护肝排肝毒最好的穴位图

有家健康网 2025-03-07阅读量：9679

护肝排肝毒是许多人都关心的健康问题。中医认为，通过按摩特定的穴位可以帮助调理肝脏功能，促进肝脏排毒。以下是一些常用的护肝排肝毒穴位及其位置、按摩方法。

太冲穴

位置

太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。

按摩方法

用拇指按揉3-5分钟，感觉轻微酸胀即可。

功效

太冲穴是肝经的原穴，按摩此穴可以调节肝经气血，使肝脏的气血通畅，有助于排肝毒、消火气。

合谷穴

位置

合谷穴位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。

按摩方法

拇指立起，以指尖点按在合谷穴处，适当用力，直至有酸胀感，并轻轻地揉动，持续约3分钟，换另一只手操作。

功效

合谷穴配合太冲穴使用，可以达到调和气血运行、疏肝解郁、舒缓情绪的作用，对于肝气不舒的产后抑郁症患者有很好的调节情绪作用。

行间穴

位置

行间穴位于足背侧，当第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。

按摩方法

用大拇指指尖掐，按压行间穴5秒钟，压到有酸感后，休息5秒钟再按压，一共20次。

功效

行间穴为肝经荥穴，按摩此穴可以清肝泻火，帮助肝脏将毒素通过泻火的方式排出体外。

大敦穴

位置

大敦穴位于足大趾末节外侧，距趾甲角0.1寸处。

按摩方法

用拇指的指尖掐按大敦穴3-5分钟。

功效

大敦穴是足厥阴肝经的井穴，按摩此穴可以疏肝郁、泄肝热，缓解焦虑、烦躁的情绪。

三阴交

位置

三阴交位于内踝尖上3寸，胫骨后缘处。

按摩方法

左手拇指按压三阴交穴，左右旋按20次，然后用右手按压左三阴交穴。

功效

三阴交属脾经，是肝、脾、肾三条阴经交会的穴位，按摩此穴可同时调动肝、脾、肾三脏，有助于疏肝郁、泄肝热。

通过按摩太冲穴、合谷穴、行间穴、大敦穴和三阴交等穴位，可以有效帮助护肝排肝毒。这些穴位通过调节气血运行，疏解肝气，促进肝脏排毒，改善肝脏健康。日常保健中，可以结合这些穴位的按摩方法，同时注意饮食调整和良好的生活习惯，以达到更好的护肝效果。

护肝排肝毒的饮食有哪些？

护肝排肝毒的饮食主要包括以下几类：

优质蛋白质食物

• ​牛奶、鸡蛋、鱼肉：这些食物富含优质蛋白质，有助于肝细胞的再生与修复，增强肝脏功能。
• ​鸡胸肉、三文鱼、虾：富含优质蛋白质，有助于修复受损肝细胞。
• ​豆类、坚果：如红豆、黑豆、绿豆、核桃、杏仁、亚麻籽等，富含膳食纤维和植物蛋白，对肝脏有益。

新鲜蔬果

• ​绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、生菜等，富含抗氧化剂，可以保护肝脏免受自由基的伤害。
• ​十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜、卷心菜等，含有硫化物，能够激活肝脏的解毒酶，帮助身体排除毒素。
• ​富含维生素C的水果：如橙子、草莓、猕猴桃、柠檬等，维生素C能够促进肝脏的解毒能力。

富含微量元素的食物

• ​海藻、香菇：这些食物中的微量元素有助于肝细胞的修复，并能起到降脂作用，进一步减轻肝脏负担。
• ​坚果和种子：如核桃、亚麻籽、葵花籽等，富含Omega-3脂肪酸和维生素E，对肝脏有保护作用。

其他食物

• ​苹果：富含果胶，能促进肠道蠕动，帮助肝脏排出体内毒素。
• ​蜂蜜和低脂奶制品：作为健康零食，有助于肝脏健康。
• ​绿茶：含有儿茶素，是一种有效的抗氧化剂，有助于减少肝脏炎症，保护肝脏健康。
• ​橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，有助于促进肝脏分泌胆汁，有助于食物的消化和肝脏排毒。

哪些中药有护肝排肝毒的作用？

以下是一些具有护肝排肝毒作用的中药：

1. ​丹参：具有活血化瘀、清热解毒的功效，能有效改善肝脏血液循环，促进肝细胞修复，抗肝纤维化。

2. ​柴胡：具有疏肝解郁、调和气血的作用，有助于缓解肝气郁结，保护肝脏健康。

3. ​黄芪：具有补气固表、利水消肿的功效，能够增强肝脏的解毒能力，提高肝脏的抗病能力。

4. ​枸杞子：具有滋阴补肾、养肝明目的作用，能够滋养肝细胞，改善肝功能。

5. ​五味子：具有降转氨酶的作用，能够促进肝细胞的修复和再生，增强肝脏的解毒功能。

6. ​决明子：具有清肝明目、利水通便的作用，能够帮助肝脏排毒，清肝火。

7. ​灵芝：能够提高身体免疫能力，增强肝脏排毒、解毒的能力，促进肝细胞再生。

   

8. ​白芍：具有养血敛阴、平抑肝阳、柔肝止痛的功效，可以治疗肝脾不和、肝阳上亢、肝血亏虚等症状。

9. ​茯苓：具有健脾祛湿、宁心安神的功效，能够降低谷丙转氨酶，保护肝脏。

10. ​猪苓：对四氯化碳所致肝损伤有保护作用，能够促进肝细胞再生。

护肝排肝毒的瑜伽动作有哪些？

以下是一些有助于护肝排肝毒的瑜伽动作：

理疗瑜伽序列·促肝排毒

1. ​坐姿脊柱扭转式：

   • 坐在地上，双腿伸直。右膝弯曲，右脚平放在左大腿外侧。身体向右侧扭转，右手放在骶骨后侧地面，左臂轻抱右腿。每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转。保持5-10个深呼吸，换边继续。

2. ​婴儿式：

   • 双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状。双臂伸长，前额置地。坚持10次以上深呼吸。

3. ​快乐婴儿式：

   

   • 仰躺于地，双膝弯曲团于胸前。双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿。保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯。至少保持5个深呼吸。

4. ​站立前屈式：

   • 双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向。吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯。双手握住反侧肘部，保持5-10下深呼吸。

5. ​半莲花坐立前屈：

   • 坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式。左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐。双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧。深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。

五个瑜伽体式帮助肝脏排毒

1. ​低弓步侧屈下犬式：

   • 从低弓步开始，撤左腿向后一大步，左膝贴地，右小腿垂直地面。脊柱延展向上，髋部向下沉降。上半身向右侧屈，右手撑地，左臂延展。保持10-12个呼吸，换边。

2. ​天鹅式：

   

   • 低弓步进入，右腿向下贴地，右小腿与垫面短边平行。左腿伸直，膝盖脚背贴地。身体前屈向下，小臂贴地。右髋向前，左髋向后，前额放小臂上。保持10-12个呼吸，换边。

3. ​束脚式：

   • 从天鹅式退出，进入束脚式。双腿屈膝，脚跟靠近会阴。脚掌相对，双膝向下沉降。上半身向前折叠，小臂贴地，脖颈放松，头部自然垂落。保持10-12个呼吸。

4. ​单腿背部伸展：

   • 坐姿准备，双腿并拢伸直。弯屈左膝，脚跟靠近会阴。右腿伸直下压，脚尖回勾。躯干前屈向下，头部自然垂落。小臂在右腿两侧贴地，肩膀放松。保持10-12个呼吸，换另一侧。

5. ​坐姿体侧屈：

   • 上个体式进入，手臂侧平举。右侧腰对向右脚尖，身体侧屈向右。右手抓右脚，左手绕过后背放右腹股沟。坐骨压实垫面，双肩放松。保持10-12个呼吸，换另一侧。

其他瑜伽动作

1. ​圣光调息法：

   

   • 莲花坐姿，深吸气并通过鼻孔用力呼气，注意力集中在呼气上。每天练习15分钟，有助于清除体内毒素，促进肝脏健康。

2. ​半鱼王式：

   • 莲花坐姿，将左脚交叉放在右腿外侧，膝盖向上。右手移到左腿上并握住左脚，左腿轻轻压在腹部，头转向右侧。保持35次腹式深呼吸，换边。

3. ​弓式：

   • 俯卧，抬起双腿和躯干，双手握住脚踝，身体呈弓状。保持几个呼吸后返回休息位置，重复练习。

4. ​牛面式：

   • 跪坐姿势，臀部坐于两脚跟上，背部挺直。双手在背后交叉，保持此姿势几秒钟，然后换方向。

5. ​船式：

   • 仰卧，抬起身体的上半部和下半部，呈V字形。保持尽可能长时间，返回仰卧，休息片刻，重复练习。