当经期遇上酸奶，你该如何选择

有家健康网 2025-04-03阅读量：1920

当经期遇上酸奶，选择时需考虑酸奶类型、脂肪含量、糖分添加、益生菌种类、温度等因素。

1. 酸奶类型：市场上酸奶主要有发酵乳和调制乳。发酵乳是由牛奶发酵而成，成分相对简单，更接近传统酸奶，营养价值高。调制乳则在发酵乳基础上添加了其他成分，如糖、香料、果肉等，口感丰富，但可能含有较多添加剂和糖分。经期女性身体较为敏感，优先选择发酵乳，以减少不必要成分摄入。

2. 脂肪含量：酸奶有全脂、低脂和脱脂之分。全脂酸奶脂肪含量高，口感浓郁，但热量也高；低脂酸奶脂肪含量适中，适合关注热量摄入但又想享受酸奶口感的人群；脱脂酸奶几乎不含脂肪，热量低，但口感相对较淡。经期女性若消化功能正常，可选择全脂酸奶补充能量；若担心脂肪摄入过多，可选择低脂或脱脂酸奶。

3. 糖分添加：许多酸奶为改善口感会添加大量糖分。过多糖分摄入可能导致血糖波动，加重经期不适。选择酸奶时，查看营养标签，尽量选择低糖或无糖酸奶。若觉得原味酸奶口感单调，可搭配新鲜水果增加甜味。

4. 益生菌种类：益生菌对肠道健康有益，可调节肠道菌群，增强免疫力。不同种类益生菌作用有差异，常见的有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。经期女性身体抵抗力下降，肠道功能可能受影响，选择含有多种益生菌的酸奶，有助于维持肠道正常功能。

5. 温度：经期女性应避免食用过冷食物，以免引起子宫收缩，加重痛经。刚从冰箱取出的酸奶温度低，需放置一段时间，待其接近室温后再饮用。若担心酸奶温度低，也可将酸奶放在温水中温热，但温度不宜过高，以免杀死益生菌，影响酸奶营养价值。

经期选择酸奶需综合考虑酸奶类型、脂肪含量、糖分添加、益生菌种类和温度等因素。选择适合自己的酸奶，既能享受酸奶美味，又能为经期身体提供营养支持，缓解经期不适。