肩峰撞击症疼痛难忍 这些锻炼方法帮你缓解！

有家健康网 2025-04-03阅读量：873

肩峰撞击症是肩部常见疾病，因肩峰与肱骨头间结构摩擦碰撞引发疼痛。缓解其疼痛的锻炼方法有钟摆运动、爬墙运动、滑轮运动、伸展运动、力量训练等。

1. 钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，让手臂像钟摆一样做前后、左右摆动，幅度由小到大。此运动可放松肩部肌肉，增加肩部活动范围，减轻疼痛。

2. 爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量抬高，然后再缓慢放下。重复进行，可逐渐增加高度。爬墙运动能帮助恢复肩部的上举功能，改善肩部的活动度。

3. 滑轮运动：在门框上方安装一个滑轮，穿过一根绳子，双手分别握住绳子两端。用健侧手拉动绳子，带动患侧手臂向上运动，然后缓慢放下。滑轮运动借助外力辅助肩部运动，增强肩部肌肉力量。

4. 伸展运动：站立位，将患侧手臂伸直，向身体对侧弯曲，用健侧手轻轻拉患侧手臂，感受肩部的伸展。保持一段时间后放松。伸展运动可缓解肩部肌肉紧张，减轻疼痛。

5. 力量训练：使用弹力带或哑铃进行肩部的力量训练。如前平举、侧平举等动作，但要注意力量适中，避免过度用力加重损伤。力量训练有助于增强肩部肌肉力量，稳定肩关节。

此外，还可在医生指导下使用一些药物缓解疼痛，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，但需遵医嘱使用。

肩峰撞击症会给患者带来疼痛和不便，通过上述锻炼方法，如钟摆运动、爬墙运动、滑轮运动、伸展运动、力量训练等，可在一定程度上缓解疼痛，改善肩部功能。同时，配合适当的药物治疗，能取得更好的效果。若症状严重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。