长期耳鸣影响睡眠 教你3招改善！

有家健康网 2025-04-03阅读量：6045

长期耳鸣影响睡眠可通过调整生活方式、采用物理疗法、合理使用药物等方式改善。调整生活方式包括规律作息、避免噪音等；物理疗法有耳鸣习服疗法、掩蔽疗法等；药物治疗可使用改善内耳循环药、神经营养药、抗焦虑抑郁药等。

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免长时间暴露在噪音环境中，如必须处于噪音环境，可佩戴耳塞等防护用具。适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽等，能增强体质，缓解压力，对改善耳鸣和睡眠都有帮助。减少咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能会加重耳鸣症状。睡前避免使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

2. 物理疗法：耳鸣习服疗法是通过长期让患者接触与耳鸣声音相近的背景声音，使患者逐渐适应耳鸣，从而减轻对耳鸣的关注和不适感。掩蔽疗法则是利用外界的声音来掩盖耳鸣声，如使用白噪音机、播放轻柔的音乐等，帮助患者放松身心，更容易入睡。耳部按摩也有一定效果，可轻轻揉搓耳垂、按摩耳周穴位，促进耳部血液循环，缓解耳鸣。

3. 合理使用药物：改善内耳循环药，如银杏叶提取物、前列地尔等，能增加内耳的血液供应，改善内耳的营养状况，减轻耳鸣症状。神经营养药，如甲钴胺、维生素B12等，有助于修复受损的神经细胞，对耳鸣有一定的治疗作用。抗焦虑抑郁药，如帕罗西汀、舍曲林等，当耳鸣导致患者出现焦虑、抑郁等情绪问题时，使用这类药物可缓解情绪症状，间接改善睡眠。需要注意的是，使用药物必须遵医嘱。

4. 心理调节：长期耳鸣可能会给患者带来心理压力，产生焦虑、烦躁等情绪，而这些不良情绪又会加重耳鸣和影响睡眠。患者可通过心理咨询、与他人交流等方式，释放心理压力，保持积极乐观的心态。

5. 定期复查：定期到医院进行耳部检查，了解耳鸣的变化情况，及时调整治疗方案。

长期耳鸣影响睡眠是一个较为常见的问题，可通过调整生活方式、物理疗法、合理使用药物等多种方法来改善。患者应根据自身情况选择合适的方法，并在治疗过程中保持耐心和信心。如果耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。