老年人失眠怎么办 5 种自我疗法来帮忙

有家健康网 2025-04-03阅读量：7771

老年人失眠可尝试运动调节、饮食改善、心理调适、睡眠环境优化、中药辅助等自我疗法来缓解。

1. 运动调节：适当的运动有助于改善老年人的睡眠质量。比如每天进行散步，速度可根据自身身体状况调整，时间控制在 30 分钟至 1 小时左右。也可以打太极拳，其动作舒缓，能调节身心，促进血液循环，增强身体的协调性和平衡性，长期坚持可对睡眠产生积极影响。

2. 饮食改善：在饮食方面，可多食用有助于睡眠的食物。例如小米，富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，使人产生困倦感。牛奶也是不错的选择，其中的钙可以抑制大脑兴奋，起到镇静安神的作用。此外，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，临睡前喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。但要避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

3. 心理调适：老年人可能会因生活中的各种事情产生焦虑、抑郁等情绪，从而影响睡眠。可以通过听音乐来放松心情，选择一些舒缓、轻柔的古典音乐或自然音效，如鸟鸣声、海浪声等。也可以培养兴趣爱好，如绘画、书法等，转移注意力，缓解心理压力。还可以与家人、朋友多交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，释放内心的不良情绪。

4. 睡眠环境优化：营造一个良好的睡眠环境对改善失眠至关重要。保持卧室安静，可使用隔音窗帘或耳塞减少外界噪音干扰。调节卧室温度，一般保持在 20 - 23℃较为适宜。同时，选择舒适的床垫和枕头，**睡眠时身体得到充分的支撑和放松。此外，卧室的光线要尽量柔和，避免强光刺激。

5. 中药辅助：一些中药也能帮助老年人改善睡眠。例如酸枣仁，具有养心安神、敛汗的功效，可将其炒熟后研成粉末，睡前服用。柏子仁能养心安神、润肠通便，可与其他食材一起煮粥食用。远志有安神益智的作用，可在医生指导下与其他中药配伍使用。但使用中药时需遵医嘱。

老年人失眠是一个较为常见的问题，通过运动调节、饮食改善、心理调适、睡眠环境优化以及中药辅助等自我疗法，能在一定程度上缓解失眠症状。若失眠问题长期得不到改善，建议及时前往正规医院的老年病科或神经内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。