运动改善低血氧，这些动作要记牢

有家健康网 2025-04-03阅读量：1570

运动改善低血氧可尝试腹式呼吸、缩唇呼吸、八段锦、太极拳、散步等动作。

1. 腹式呼吸：腹式呼吸能增加膈肌活动度，提高肺通气量。具体做法是取仰卧位或舒适的坐姿，放松全身。一手放在腹部，一手放在胸部。吸气时，用鼻子慢慢吸气，让腹部隆起，感觉腹部的手被向上抬起；呼气时，用嘴巴慢慢呼气，腹部收缩，感觉腹部的手被向下压。每次练习5 - 10分钟，每天可进行多次。

2. 缩唇呼吸：缩唇呼吸可以延缓呼气气流压力的下降，防止小气道的过早陷闭，有利于肺泡内气体排出。先闭嘴用鼻吸气，默数1、2，然后缩唇，像吹口哨一样缓慢呼气，默数1、2、3、4。呼吸频率保持在每分钟7 - 8次左右，每次练习10 - 15分钟，每日2 - 3次。

3. 八段锦：八段锦是一种传统的健身功法，其动作柔和缓慢，圆活连贯，有助于调节呼吸，增强心肺功能。全套动作共有八节，每节都有特定的动作和呼吸方法。长期坚持练习八段锦，能有效改善身体的气血循环，提高血氧含量。可每天练习1 - 2遍。

4. 太极拳：太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。练习时，呼吸要自然、深长、均匀，与动作密切配合。通过练习太极拳，能够增强呼吸肌力量，扩大胸廓活动范围，从而改善低血氧状况。每周可练习3 - 5次，每次30分钟左右。

5. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体的需氧量增加，会促使呼吸加深加快，有助于提高肺部的气体交换效率，增加血氧含量。散步时应选择空气清新的环境，速度以每分钟60 - 80步为宜，每次散步30 - 60分钟，每天1 - 2次。

低血氧会对身体健康造成诸多不良影响，通过进行腹式呼吸、缩唇呼吸、八段锦、太极拳、散步等运动，能在一定程度上改善低血氧状况。但如果低血氧症状严重，应及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行规范治疗。同时，运动改善低血氧需要长期坚持，才能取得较好的效果。