陈式56式太极拳慢动作详解

有家健康网 2025-04-03阅读量：6767

陈式56式太极拳的慢动作详解如下：

1. 起式 ：

• 分脚开立：双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外。

2. 右金刚捣碓 ：

• 转腰摆手：身体右转，右手摆手。

• 转身右平捋：身体继续右转，右手平捋。

• 擦步推掌：左脚向后擦步，右手推掌。

• 弓腿前棚：左脚弓腿，右手前棚。

• 虚步撩掌：身体左移，左脚虚步，右手撩掌。

• 震脚砸拳：左脚震脚，右手砸拳。

3. 揽扎衣 ：

• 转腰托拳：身体左转，右手托拳。

• 转腰分掌：身体继续左转，右手分掌。

• 提脚擦步合臂：左脚提脚，右手擦步，双手合臂。

• 马步立掌：左脚马步，右手立掌。

4. 右六封四闭 ：

• 转腕旋掌：右手转腕旋掌。

  

• 下捋前挤：右手下捋，左手前挤。

• 左刁右托：左手刁手，右手托掌。

• 虚步按掌：左脚虚步，右手按掌。

5. 左单鞭 ：

• 左推右提：左手推掌，右手提拳。

• 提脚擦步：左脚提脚，右手擦步。

• 转腰托掌：身体左转，右手托掌。

• 马步立掌：左脚马步，右手立掌。

6. 搬拦捶 ：

• 转腰摆拳：身体右转，右手摆拳。

• 马步横打：左脚马步，右手横打。

• 转腰翻拳：身体继续右转，右手翻拳。

• 马步横击：左脚马步，右手横击。

7. 护心捶 ：

• 转腰栽拳：身体左转，右手栽拳。

• 跳转抡摆：身体跳跃，右手抡摆。

• 马步棚打：左脚马步，右手棚打。

  

8. 白鹤亮翅 ：

• 擦步叉掌：左脚擦步，右手叉掌。

• 虚步分掌：左脚虚步，右手分掌。

9. 斜行拗步 ：

• 转腰绕臂：身体左转，右手绕臂。

• 踏脚擦步：左脚踏脚，右手擦步。

• 收掌搂膝提勾：右手收掌，左手搂膝，右脚提勾。

• 弓步展臂：左脚弓步，右手展臂。

10. 提收 ：

• 扣脚合手：左脚扣脚，双手合手。

• 收脚收手：左脚收脚，双手收手。

• 提膝推按：左脚提膝，右手推按。

11. 前趟 ：

• 落脚擦步下捋：左脚落脚，右手下捋。

• 转体搭手：身体转体，左手搭手。

• 转腰翻掌：身体继续转体，右手翻掌。

  

• 提腿擦步：左脚提腿，右手擦步。

• 马步分掌：左脚马步，右手分掌。

12. 右掩手肱捶 ：

• 提膝刁收：左脚提膝，右手刁收。

• 震脚擦步：左脚震脚，右手擦步。

• 马步掩手：左脚马步，右手掩手。

• 弓步冲拳：左脚弓步，右手冲拳。

13. 披身捶 ：

• 右转腰掩肘：身体右转，右手掩肘。

• 左转腰掩肘：身体继续左转，左手掩肘。

14. 背折靠 ：

• 折叠缠臂：身体折叠，右手缠臂。

• 拧腰折靠：身体拧腰，右手折靠。

15. 青龙出水 ：

• 转体绕臂：身体转体，右手绕臂。

• 转腰缠臂：身体继续转腰，右手缠臂。

• 马步撩弹：左脚马步，右手撩弹。

• 马