做什么样伸展动作可有效减轻腰部酸痛

有家健康网 2025-04-03阅读量：4559

常见有效的减轻腰部酸痛的伸展动作有小燕飞和猫式伸展。

小燕飞就像一只小燕子展开翅膀飞翔，你趴在床上，双手双脚向上抬起，这样能很好地锻炼腰部肌肉，增强腰部力量，减轻酸痛。猫式伸展呢，就像一只可爱的猫咪伸懒腰，四肢着地，拱起背部再塌下，这个动作可以放松腰部的肌肉和关节，缓解紧张和疼痛。这两个动作简单又实用，但要注意动作的规范和适度，别过度用力造成损伤。

QA：

• 问题：做这些动作每天要多少次？
  回答：一般来说，小燕飞和猫式伸展每天可以做 3 组，每组 10 - 15 次。
• 问题：做动作时感觉疼痛还要继续吗？
  回答：如果做动作时感觉疼痛，应立即停止，可能是动作不正确或不适合您。
• 问题：除了这两个动作还有其他选择吗？
  回答：还有五点支撑法，仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑，挺腹伸腰。另外，侧身伸展，站立位单手向上伸直尽量伸展，身体向另一侧弯曲，也能帮助缓解腰部酸痛。