职场人久站膝盖痛，这几个妙招轻松搞定

有家健康网 2025-04-03阅读量：9529

职场人久站膝盖痛可通过改善站立姿势、适当休息与活动、物理治疗、药物治疗、加强腿部锻炼等方法缓解。

1. 改善站立姿势：不良的站立姿势会增加膝盖的压力，加重疼痛。职场人应保持双脚平稳着地，膝盖微微弯曲，避免膝盖过度伸直或内扣。将重心均匀分布在双脚上，减轻膝盖的负担。

2. 适当休息与活动：久站后，要适时休息，坐下或躺下抬高双腿，促进血液回流。工作间隙可进行简单的活动，如踮脚尖、屈伸膝关节等，增强膝关节的灵活性和稳定性，缓解疼痛。

3. 物理治疗：热敷能促进膝盖局部血液循环，减轻炎症和疼痛。可用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也有效果，通过揉、捏、按等手法，放松膝盖周围的肌肉，缓解疼痛。还可采用红外线照射、超短波等物理治疗方法，改善局部症状。

4. 药物治疗：若膝盖疼痛较严重，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎、止痛作用。也可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，减轻局部炎症和疼痛。

5. 加强腿部锻炼：通过锻炼腿部肌肉，可增强膝关节的稳定性，减轻疼痛。常见的锻炼方法有靠墙静蹲、直腿抬高、游泳等。靠墙静蹲时，背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，每次坚持3 - 5分钟。直腿抬高则是平躺在床上，将腿伸直抬高，与床面成30° - 40°角，保持一段时间后放下，重复进行。

职场人久站膝盖痛是常见问题，可通过改善站立姿势、适当休息与活动、物理治疗、药物治疗和加强腿部锻炼等方法缓解。若膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科就诊，明确病因，进行针对性治疗。