当你心慌手发抖时，该如何自救

有家健康网 2025-04-03阅读量：9563

当出现心慌手发抖的情况时，可通过调整呼吸、放松身体、补充糖分、排查诱因、及时就医等方式进行自救。

1. 调整呼吸：心慌手发抖时，可能是过度紧张或焦虑导致呼吸急促，从而加重不适。此时应尝试进行深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，重复几次。深呼吸能够调节自主神经系统，缓解紧张情绪，让身体逐渐放松下来，减轻心慌和手抖的症状。

2. 放松身体：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，从头到脚依次放松身体的各个部位。可以先从头部开始，有意识地放松脸部肌肉，然后是颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等。放松身体有助于缓解肌肉紧张，减少身体的应激反应，进而改善心慌手发抖的状况。

3. 补充糖分：低血糖也是导致心慌手发抖的常见原因之一。如果是因为没有按时进食或过度消耗能量引起的，可以适当吃一些含糖的食物，如糖果、饼干、果汁等。葡萄糖能够快速被人体吸收，提高血糖水平，缓解低血糖引起的不适症状。

4. 排查诱因：仔细回想近期的生活状态，是否存在压力过大、睡眠不足、过度劳累、大量饮酒、饮用咖啡或浓茶等情况。这些因素都可能导致心慌手发抖。如果是这些原因引起的，应尽量避免或减少相关因素的影响。例如，**充足的睡眠，合理安排工作和休息时间，减少咖啡和浓茶的摄入等。

5. 及时就医：如果心慌手发抖的症状持续不缓解，或者伴有胸痛、呼吸困难、头晕、黑矇等其他严重症状，可能是某些疾病的表现，如心律失常、甲状腺功能亢进、贫血等。此时应立即前往正规医院就诊，进行相关检查，如心电图、甲状腺功能、血常规等，以明确病因，并在医生的指导下进行相应的治疗。常用的治疗药物有美托洛尔、稳心颗粒、甲巯咪唑等，但具体用药需遵医嘱。

心慌手发抖可能由多种原因引起，在自救时可先尝试调整呼吸、放松身体、补充糖分等方法。若症状持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医，以便明确病因并接受专业治疗。同时，在日常生活中要注意保持健康的生活方式，避免诱发因素。