职场人久站腰疼怎么办 专家教你这样做

有家健康网 2025-04-03阅读量：4625

职场人久站腰疼可通过改善姿势、适当休息、物理治疗、药物治疗、加强锻炼等方式缓解。

1. 改善姿势：久站时要保持正确的站姿，双脚平稳站立，微微分开与肩同宽，收腹挺胸，头部保持正直，避免弯腰驼背或身体过度前倾、后倾。这样能减少腰部肌肉的负担，维持脊柱的正常生理曲度，减轻腰部压力。

2. 适当休息：避免长时间持续站立，应每隔一段时间进行适当休息。可以找个地方坐下或躺下，放松腰部肌肉。例如工作1 - 2小时后，休息10 - 15分钟，让腰部得到放松和恢复。

3. 物理治疗：热敷、按摩、针灸等物理治疗方法对缓解久站引起的腰疼有一定效果。热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，可用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟。按摩能放松紧张的肌肉，可请专业人员进行按摩，也可自我按摩。针灸通过刺激穴位来调节身体气血运行，减轻疼痛。

4. 药物治疗：如果腰疼症状较明显，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏等，也可起到消肿止痛的作用。

5. 加强锻炼：日常可进行一些针对腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性。如小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。

职场人久站腰疼是常见问题，可通过改善姿势、适当休息、物理治疗、药物治疗和加强锻炼等方法来缓解。若腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科或疼痛专科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。