当你失眠时，试试山参！

有家健康网 2025-04-03阅读量：6652

失眠是常见睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持困难等。山参对失眠有一定改善作用，还可通过调整生活习惯、心理调节、药物治疗、物理治疗等方式改善失眠。

1. 失眠介绍：失眠指尽管有适当睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。其症状包括入睡困难、睡眠维持困难、早醒、多梦等，长期失眠会导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题，还可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

2. 山参作用：山参是一种名贵中药材，具有大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津养血、安神益智等功效。山参含有人参皂苷、多糖等多种活性成分，可调节神经系统功能，提高大脑的兴奋性和抑制过程的平衡，从而改善睡眠质量。

3. 生活习惯调整：保持规律作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床；创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境；避免晚上摄入咖啡因、大量液体和进行剧烈运动；白天适当进行户外活动，接受阳光照射，有助于调节生物钟。

4. 心理调节：学会应对压力和焦虑情绪，可通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧缓解紧张情绪；保持积极乐观的心态，避免过度担忧和思虑；若存在心理问题，可寻求心理咨询师的帮助。

5. 药物治疗：若失眠症状严重，可在医生指导下使用药物治疗。常用药物有苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如佐匹克隆、抗抑郁药物如米氮平。但药物治疗应遵循个体化原则，注意药物的不良反应和依赖性。

6. 物理治疗：经颅磁刺激、光照治疗等物理治疗方法也可用于改善失眠症状。经颅磁刺激通过磁场作用于大脑皮层，调节神经细胞的兴奋性；光照治疗可调节生物钟，改善睡眠 - 觉醒节律。

失眠会对身心健康造成不良影响，改善失眠需综合多种方法。山参对失眠有一定益处，但不能替代其他治疗方法。若失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时到正规医院就诊，在医生指导下进行规范治疗。同时，应注意保持健康的生活方式和良好的心态，以促进睡眠质量的提高。