晚上老是睡不着，运动是最好的“安眠药”

有家健康网 2025-04-03阅读量：4102

晚上老是睡不着，运动有助于改善睡眠，主要是因为运动可调节生物钟、促进新陈代谢、释放压力、增强体质、调节神经递质等。

1. 调节生物钟：规律的运动可以帮助调整人体的生物钟，使其更加符合自然的昼夜节律。例如，每天在固定的时间进行适量运动，能让身体在夜晚更容易进入休息状态，从而改善睡眠质量。

2. 促进新陈代谢：运动过程中，身体的血液循环加快，新陈代谢增强。这有助于身体排出废物和毒素，使身体处于更健康的状态，为良好的睡眠创造条件。比如，运动后身体的各项机能得到更好的调节，能让睡眠更加安稳。

3. 释放压力：现代生活中，人们面临着各种压力，这往往是导致失眠的重要原因之一。运动是一种有效的减压方式，通过运动可以释放身体内的紧张情绪，让人在心理上得到放松。像跑步、瑜伽等运动，都能帮助人们缓解焦虑和压力，进而改善睡眠。

4. 增强体质：长期坚持运动可以增强身体的免疫力和抵抗力，减少患病的几率。身体健康状况的改善有助于提高睡眠质量，使人们更容易入睡且睡眠更香甜。例如，经常运动的人，身体的耐力和活力更好，睡眠也会更有规律。

5. 调节神经递质：运动能够促进大脑分泌一些神经递质，如血清素、多巴胺等。血清素有助于调节情绪和睡眠，多巴胺则能带来愉悦感和满足感。这些神经递质的平衡调节，对改善睡眠有着积极的作用。

综上所述，运动对改善晚上睡不着的情况有着诸多益处。通过调节生物钟、促进新陈代谢、释放压力、增强体质和调节神经递质等方面，运动可以在一定程度上帮助人们解决失眠问题。但需要注意的是，运动要适度，避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。如果失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。