3个肩峰撞击症康复锻炼秘诀，助你快速恢复！

有家健康网 2025-04-03阅读量：9432

肩峰撞击症是肩部常见疾病，会导致肩部疼痛与活动受限。康复锻炼秘诀包括钟摆运动、爬墙运动、拉伸锻炼、力量训练、日常姿势调整等。

1. 钟摆运动：身体前倾，健侧手支撑在桌子上，患侧手臂自然下垂。以肩部为中心，让手臂像钟摆一样前后、左右摆动，幅度由小到大。此运动可放松肩部肌肉，增加肩部活动度，减轻疼痛。

2. 爬墙运动：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量达到**高度，然后缓慢放下。**进行，可逐渐增加爬墙高度。该运动有助于改善肩部上举功能。

3. 拉伸锻炼：可进行肩部前屈、后伸、外展等方向的拉伸。比如站立位，用健侧手将患侧手臂向身体方向牵拉，保持一段时间后放松。拉伸能增加肩部柔韧性，缓解肌肉紧张。

4. 力量训练：使用弹力带进行肩部外展、内收、前屈等力量训练。将弹力带固定在一个物体上，患侧手握住弹力带另一端，进行相应动作。力量训练可增强肩部肌肉力量，稳定肩关节。

5. 日常姿势调整：保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减少肩部压力。工作学习时，调整桌椅高度，使肩部处于自然放松状态。良好的姿势有助于预防肩峰撞击症**。

肩峰撞击症康复锻炼需要综合多种方法，钟摆运动、爬墙运动、拉伸锻炼、力量训练和日常姿势调整都对恢复有重要作用。康复过程中要循序渐进，避免过度劳累。若锻炼过程中疼痛加剧或出现其他异常，应及时就医。