紧急提醒：孕妇缺钙，这些高钙食物别错过

有家健康网 2025-04-03阅读量：7115

孕妇缺钙可通过食用奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果类等食物补钙。

1. 奶制品：牛奶、羊奶等奶制品是钙的优质来源，不仅钙含量高，而且容易被人体吸收。每100毫升牛奶中大约含有100毫克的钙，孕妇每天喝适量的牛奶，能有效补充钙质。此外，酸奶也是不错的选择，它富含乳酸菌，有助于改善肠道菌群，促进消化吸收。

2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品富含钙元素。以豆腐为例，每100克豆腐中的钙含量可达100 - 200毫克。豆制品还含有丰富的蛋白质等营养物质，对孕妇和胎儿的健康都有益处。

3. 海产品：虾、海带、紫菜等海产品的钙含量丰富。虾的肉质松软，易消化，每100克虾中钙含量较高。海带和紫菜除了钙，还含有碘等微量元素，对孕妇的身体有很好的滋补作用。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、小白菜等绿叶蔬菜含有一定量的钙。虽然其钙的吸收率可能不如奶制品等，但也是补钙的重要食物来源。同时，绿叶蔬菜还富含维生素、膳食纤维等，能促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。

5. 坚果类：杏仁、核桃、榛子等坚果类食物含有丰富的钙。坚果还富含不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑发育有好处。不过，坚果的热量较高，孕妇食用时要注意适量。

孕妇在孕期需要充足的钙来满足自身和胎儿发育的需求。通过食用奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果类等高钙食物，可以在一定程度上补充钙质。但每个孕妇的身体状况不同，对钙的需求和吸收能力也有差异。如果孕妇怀疑自己缺钙严重，建议及时就医，在医生的指导下进行科学合理的补钙。