上班族必知：3个瘦全身减肥动作，上班也能瘦！

有家健康网 2025-04-03阅读量：6455

对于上班族而言，工作忙碌缺乏运动时间，但仍可通过一些简单动作瘦全身，如坐姿收腹、踮脚尖、空中蹬自行车等。

1. 坐姿收腹：坐在办公椅上，保持背部挺直，双脚平放在地面。双手放在身体两侧，吸气时，腹部放松；呼气时，用力收缩腹部肌肉，将肚脐向脊柱方向拉近，感受腹部肌肉的紧绷。保持这个收缩状态3 - 5秒，然后慢慢放松。重复此动作10 - 15次为一组，每天可进行3 - 4组。这个动作能有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。

2. 踮脚尖：站立在地面，双脚与肩同宽，双手自然下垂放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，将身体重心移到脚尖上，感受小腿肌肉的收缩。保持踮脚状态3 - 5秒，然后缓慢放下脚跟，恢复到起始姿势。重复这个动作15 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉，促进腿部血液循环，同时消耗腿部多余脂肪。

3. 空中蹬自行车：平躺在办公椅上或者在午休时找个空旷的地方平躺在地上。双腿抬起，模拟蹬自行车的动作。在空中交替蹬腿，速度适中，注意腿部要尽量伸直。每次进行1 - 2分钟，可进行3 - 4组。这个动作能全面锻炼腹部、腿部和臀部的肌肉，加速全身脂肪的燃烧。

4. 动作频率与节奏：在进行这些动作时，要注意频率和节奏。不要过于急促，每个动作都要做到位，充分感受肌肉的收缩和放松。例如坐姿收腹时，呼气收缩和吸气放松都要缓慢而有控制。

5. 动作连贯性：完成一组动作后，不要马上休息，尽量保持动作的连贯性，快速进入下一组动作，这样可以提高运动强度，增强减肥效果。

上班族通过在上班间隙进行坐姿收腹、踮脚尖、空中蹬自行车等动作，能在一定程度上起到瘦全身的作用。这些动作简单易行，无需复杂的器材和场地，只要合理利用工作中的碎片化时间，坚持进行，就能看到减肥效果。同时，结合合理的饮食，减肥效果会更加显著。