与例假疲倦嗜睡说再见！5种有效调理方法

有家健康网 2025-04-03阅读量：5767

例假期间疲倦嗜睡可通过饮食调理、运动调节、中药调理、充足睡眠、心理调节等方法进行有效调理。

1. 饮食调理：例假期间身体需要更多营养，可多摄入富含铁元素的食物，如菠菜、红枣、动物肝脏等，能预防缺铁性贫血，缓解疲倦感。还应多吃富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、苹果、西兰花等，增强免疫力。同时，要避免食用辛辣、油腻、生冷的食物，以防加重身体不适。

2. 运动调节：适度运动可促进血液循环，增强身体活力。例假期间可选择一些较为温和的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。散步能使身心放松，瑜伽有助于调节内分泌，太极拳可增强身体的平衡感和柔韧性。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

3. 中药调理：一些中药对缓解例假疲倦嗜睡有较好效果。如黄芪，具有补气升阳的作用；当归，能补血活血；党参，可健脾益肺。不过，使用中药调理需在医生指导下进行，根据个人体质和症状合理用药。

4. 充足睡眠：**充足睡眠是缓解疲倦嗜睡的关键。例假期间身体较为虚弱，需要更多休息来恢复体力。每天应**7 - 8小时的睡眠时间，尽量营造安静、舒适的睡眠环境。

5. 心理调节：例假期间女性情绪容易波动，不良情绪会加重疲倦嗜睡症状。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅。积极乐观的心态有助于身体内分泌的平衡，从而缓解不适症状。

例假期间疲倦嗜睡是常见现象，通过饮食调理、运动调节、中药调理、充足睡眠和心理调节等方法，能有效改善这种状况。若症状严重且持续不缓解，建议及时到正规医院妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。