腰部受凉别慌！5个妙招快速缓解疼痛

有家健康网 2025-04-03阅读量：2457

腰部受凉后可通过热敷、按摩、药物治疗、运动锻炼、艾灸等方法快速缓解疼痛。

1. 热敷：热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷，每次热敷时间约20 - 30分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。热敷可使腰部血管扩张，让血液更顺畅地流动，为受损组织带来营养物质，促进恢复。

2. 按摩：专业的按摩手法能够放松腰部紧张的肌肉。按摩师会通过揉、捏、推等手法，作用于腰部的肌肉和穴位，如肾俞穴、委中穴等。按摩可调节肌肉的紧张度，改善局部血液循环，减轻因受凉引起的疼痛和不适。不过，按摩需由专业人员操作，以免不当手法加重损伤。

3. 药物治疗：可以选择一些具有止痛、抗炎作用的药物。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能有效缓解腰部疼痛和炎症。但使用药物时必须遵医嘱，因为不同药物可能有不同的副作用和禁忌证。

4. 运动锻炼：适当的运动能增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性。比如小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，重复进行10 - 20次。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个。

5. 艾灸：艾灸是中医传统疗法，通过温热刺激穴位来调节人体气血。对于腰部受凉疼痛，可选取肾俞、命门、腰阳关等穴位进行艾灸。艾灸能温通经络、散寒止痛，改善腰部的气血运行，缓解疼痛症状。

腰部受凉后出现疼痛是常见现象，通过热敷、按摩、药物治疗、运动锻炼和艾灸等方法，通常能有效缓解疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。