长期伏案工作后背扭筋，职业病防护与自愈要点

有家健康网 2025-04-03阅读量：6474

长期伏案工作后背扭筋，与姿势不良、肌肉劳损、缺乏活动、受寒、心理压力等有关。防护与自愈要点包括保持正确姿势、适当运动锻炼、进行物理治疗、合理用药、调节心理状态等。

1. 保持正确姿势：长期伏案工作时，要保持正确坐姿，挺直腰背，避免弯腰驼背或过度前倾。调整桌椅高度，使眼睛与电脑屏幕保持水平，减少颈部和背部肌肉的压力。

2. 适当运动锻炼：工作间隙应适当活动身体，进行简单的伸展运动，如转动头部、伸展手臂、弯腰触地等。还可选择游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动，增强背部肌肉力量和柔韧性。

3. 进行物理治疗：后背扭筋后，可采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可放松肌肉，减轻疼痛；针灸能刺激穴位，调节气血。

4. 合理用药：疼痛较严重时，可遵医嘱使用药物缓解。常用药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，能减轻炎症和疼痛。还可使用一些活血化瘀的中成膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等。

5. 调节心理状态：长期工作压力可能导致肌肉紧张，加重后背扭筋症状。可通过听音乐、冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解压力和焦虑情绪。

6. 注意保暖防寒：寒冷会使肌肉收缩，加重疼痛。要注意背部保暖，根据天气变化及时增添衣物，避免背部受寒。

7. **充足休息：充足睡眠有助于身体恢复和肌肉修复。应养成良好作息习惯，**每天有足够睡眠时间，让背部肌肉得到充分休息。

长期伏案工作后背扭筋是常见职业病问题。通过保持正确姿势、适当运动锻炼、进行物理治疗、合理用药、调节心理状态、注意保暖防寒和**充足休息等防护与自愈要点，可有效缓解症状，预防后背扭筋再次发生。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的职业病科|骨外科|理疗科就诊。