每次睡醒都腰酸背痛，太痛苦，教你摆脱它

有家健康网 2025-04-03阅读量：3514

每次睡醒都腰酸背痛可能由床垫不合适、睡眠姿势不良、过度劳累、腰部疾病、风湿免疫疾病等因素引起。

1. 床垫不合适：床垫过软或过硬都可能影响脊柱的正常生理曲度，导致睡醒后腰酸背痛。过软的床垫无法给身体提供足够的支撑，使脊柱处于弯曲状态；过硬的床垫则会使身体局部压力过大。应选择软硬适中、能贴合身体曲线的床垫，以维持脊柱的自然生理曲度，减轻腰部肌肉的负担。

2. 睡眠姿势不良：趴着睡、蜷缩睡等不良睡眠姿势会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发酸痛。建议采取仰卧位或侧卧位睡眠，仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减少腰部的压力；侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头。

3. 过度劳累：白天长时间站立、久坐、弯腰劳作等，会使腰部肌肉疲劳，乳酸堆积，睡醒后疼痛加剧。要注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，工作一段时间后应适当活动腰部，进行伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

4. 腰部疾病：腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生等腰部疾病，会导致腰部疼痛，睡眠时由于体位改变，可能会加重疼痛症状。对于这些疾病，可采用物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，促进局部血液循环，缓解疼痛；也可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，减轻炎症和疼痛。

5. 风湿免疫疾病：类风湿关节炎、强直性脊柱炎等风湿免疫疾病，也可能引起腰酸背痛，且疼痛在早晨起床时较为明显，活动后可稍有缓解。这类疾病需要进行系统的治疗，包括使用抗风湿药物，如甲氨蝶呤、来氟米特、柳氮磺吡啶等，具体用药需遵医嘱。

睡醒后腰酸背痛是由多种原因引起的，应根据具体情况采取相应的措施。改善睡眠环境和姿势、注意劳逸结合，可在一定程度上缓解症状。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科或风湿免疫科就诊，明确病因，并进行针对性治疗。