为了预防骨质疏松该怎么摄入钙

有家健康网 2025-04-03阅读量：4298

预防骨质疏松，建议通过饮食和钙剂补充来摄入钙。饮食方面，多吃奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、坚果等。钙剂补充可在医生指导下选择合适的钙剂。

钙对于骨骼就像砖块对于房子一样重要。奶制品中的钙就像是优质的大砖块，容易被身体吸收利用，建造坚固的骨骼大厦。豆制品和绿叶蔬菜中的钙也能为骨骼添砖加瓦，但吸收可能相对稍差一点。坚果中的钙则是小小的补充。如果饮食中的钙不够，就像盖房子砖块不够，这时候医生指导下的钙剂补充就像是额外送来的砖块，帮助我们把骨骼这座大厦盖得更结实。

相关 QA：
问题 1：哪些食物会影响钙的吸收？ 回答：富含草酸的食物（如菠菜、苋菜）、高盐食物、大量的咖啡和碳酸饮料等可能会影响钙的吸收。
问题 2：什么时候补钙效果比较好？ 回答：一般建议在餐后半小时到一小时左右补钙，此时胃酸分泌较多，有助于钙的吸收。
问题 3：儿童和老年人预防骨质疏松的补钙方式一样吗？ 回答：不太一样。儿童一般通过饮食多能满足钙需求，必要时补充钙剂。老年人由于钙流失加快，饮食往往不够，可能更需要钙剂补充，同时还可能需要补充维生素 D 来促进钙吸收。