腰部受凉后有哪些有效的应对办法？

有家健康网 2025-04-03阅读量：1112

腰部受凉后，可通过热敷、按摩、药物治疗、运动锻炼、注意保暖等办法缓解不适。

1. 热敷：热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和不适。可以使用热水袋、热毛巾或红外线灯等进行热敷，每次热敷时间约20 - 30分钟，温度以感觉温热舒适为宜。热敷能使腰部血管扩张，加速血液流动，带走因受凉产生的代谢废物，改善局部营养供应。

2. 按摩：专业的按摩手法可放松腰部肌肉，改善肌肉紧张状态。按摩师通常会采用揉、捏、滚、按等手法，刺激腰部穴位，如肾俞穴、委中穴等。按摩能调节腰部肌肉的张力，缓解疼痛，还可促进局部气血运行，增强腰部的柔韧性和稳定性。一般每周可进行2 - 3次按摩，每次约30 - 60分钟。

3. 药物治疗：若腰部受凉后疼痛明显，可使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症反应，缓解疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉痉挛。中成膏药如活血止痛膏、云南白药膏、狗皮膏等，具有活血化瘀、消肿止痛的作用。使用药物时需遵医嘱。

4. 运动锻炼：适当的运动能增强腰部肌肉力量，提高腰部的抵抗力。如小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次，每天可做2 - 3组。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。

5. 注意保暖：腰部再次受凉会加重症状，因此要注意保暖。根据天气变化及时增添衣物，可佩戴护腰，保护腰部免受寒冷刺激。在寒冷的季节，尽量避免长时间待在低温环境中，睡觉时要盖好被子，防止腰部暴露在外。

腰部受凉后，可综合运用热敷、按摩、药物治疗、运动锻炼和注意保暖等方法来缓解不适。这些方法相互配合，能更好地促进腰部恢复健康。若腰部受凉症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊，以免延误病情。