怎样用伸展运动减轻腰部疼痛

有家健康网 2025-04-03阅读量：963

进行适当的腰部伸展运动可以通过拉伸肌肉、增加柔韧性来减轻腰部疼痛。常见的动作如猫式伸展、仰卧抱膝等。

腰部就像一个弹簧，如果长期处于紧张或受压的状态，就容易失去弹性，导致疼痛。伸展运动就像是给这个弹簧松松劲儿，让它恢复弹性和活力。比如猫式伸展，身体像猫一样拱起和伸展，能充分拉伸腰部的肌肉和韧带，就像给紧绷的琴弦松弦，让它们不再那么紧张；仰卧抱膝则是把膝盖抱向胸部，像给弯曲的树枝慢慢捋直，让腰部周围的组织得到放松和舒展。

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• 问题：伸展运动每天做几次合适？回答：一般来说，每天进行 2-3 组，每组 10-15 次较为合适，但具体还需根据个人身体状况和疼痛程度调整。
• 问题：做伸展运动时感到疼痛是否要停止？回答：如果疼痛加剧，应该立即停止，可能是动作不标准或幅度过大。
• 问题：伸展运动多久能看到减轻疼痛的效果？回答：通常坚持 1-2 周会有一定改善，但个体差异较大。