心理压力大导致跟腱紧张短缩 教你拉长方法

有家健康网 2025-04-03阅读量：570

心理压力大时，人体会处于应激状态，导致跟腱紧张短缩。拉长跟腱的方法有拉伸运动、按摩放松、物理治疗、药物辅助以及心理调节等。

1. 拉伸运动：可以进行站立位的跟腱拉伸，双脚前后站立，后脚脚跟着地，缓慢向前倾身体，感受后脚跟腱的拉伸，保持30 - 60秒，重复3 - 5组。也可以采用坐姿，将腿伸直，用毛巾环绕脚底，缓慢向身体方向牵拉，同样保持一定时间并重复。还可以尝试瑜伽中的下犬式等动作，有助于全面拉伸腿部和跟腱。

2. 按摩放松：可以自我按摩跟腱部位，用手指轻轻揉捏跟腱，从跟腱附着点向足跟方向进行，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。也可以去专业的按摩机构，由按摩师进行更深入的按摩，通过点按、滚法等手法，缓解跟腱的紧张。

3. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，用热毛巾或热水袋敷在跟腱部位，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次，能促进局部血液循环，缓解跟腱紧张。此外，还可以选择红外线照射、超声波治疗等，这些治疗方法需要在医院或专业机构由医生操作。

4. 药物辅助：可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的药物，如云南白药气雾剂、活血止痛膏、三七片等。这些药物能改善跟腱周围的血液循环，减轻炎症反应，但使用时需遵医嘱。

5. 心理调节：心理压力是导致跟腱紧张短缩的根源，因此要进行心理调节。可以通过听音乐、冥想、散步等方式缓解压力，保持心情舒畅。也可以寻求心理咨询师的帮助，学习应对压力的方法和技巧。

心理压力大导致的跟腱紧张短缩，需要综合运用多种方法进行改善。拉伸运动、按摩放松、物理治疗、药物辅助和心理调节等方法相互配合，能有效拉长跟腱，缓解跟腱紧张。同时，在日常生活中要注意保持良好的心态，避免长期处于高压状态。如果跟腱紧张短缩的情况持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科就诊。