久站腰疼 3个动作帮你快速缓解

有家健康网 2025-04-03阅读量：5344

久站导致腰疼，可通过腰部扭转、飞燕式、拱桥式这3个动作快速缓解。腰部扭转能活动腰部关节，增强灵活性；飞燕式可锻炼腰背肌力量；拱桥式有助于减轻腰椎压力，增强腰部稳定性。

1. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，保持身体直立。缓慢地向左扭转腰部，尽量将身体转到**幅度，然后保持这个姿势5 - 10秒。接着再向右扭转腰部，同样保持5 - 10秒。重复此动作10 - 15次。在扭转过程中，要注意保持呼吸均匀，不要憋气。这个动作可以活动腰部的各个关节，促进腰部血液循环，缓解因久站导致的腰部肌肉紧张。

2. 飞燕式：趴在床上或瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，双腿伸直。然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，就像燕子飞翔一样。保持这个姿势3 - 5秒后放下，休息片刻后再次重复。每次可做10 - 15组。飞燕式能够有效地锻炼腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性，减轻腰部的负担，从而缓解腰疼症状。

3. 拱桥式：仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩在床上，双手放在身体两侧。然后将臀部向上抬起，使身体形成一个拱桥的形状，保持腰部、臀部和肩部在一条直线上。保持这个姿势5 - 10秒后放下，重复进行10 - 15次。拱桥式可以增加腰椎的生理曲度，减轻腰椎间盘的压力，对缓解久站引起的腰疼有很好的效果。

4. 注意事项：在进行这些动作时，要根据自身的身体状况适度进行。如果腰疼症状比较严重，或者在做动作过程中出现疼痛加剧等不适情况，应立即停止动作，并及时就医。同时，动作的幅度和强度要循序渐进，不要一开始就过度用力。

5. 日常预防：除了进行缓解腰疼的动作外，在日常生活中也要注意避免长时间久站。如果工作需要久站，可以适时地活动一下身体，如走动几步、踮踮脚尖等。还可以选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋等增加腰部负担的鞋子。

久站引起的腰疼可以通过腰部扭转、飞燕式、拱桥式这3个动作得到有效缓解。这些动作简单易行，能够锻炼腰部肌肉，减轻腰椎压力。但在进行动作时要注意适度，若症状严重需及时就医。同时，日常做好预防工作，减少久站对腰部的伤害。