专家揭秘：脚踝扭伤4个恢复阶段的关键要点

有家健康网 2025-04-03阅读量：9556

脚踝扭伤后的4个恢复阶段分别是急性期、亚急性期、恢复期和康复后期，关键要点包括休息制动、冰敷热敷、药物治疗、康复训练、饮食调理等。

1. 急性期（伤后 0 - 72 小时）：此阶段首要任务是休息制动，避免受伤脚踝受力，防止损伤加重。可使用支具或绷带固定。同时进行冰敷，冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，每次冰敷 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时一次。药物方面，可使用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬凝胶等，起到消肿止痛的作用，使用时需遵医嘱。

2. 亚急性期（伤后 3 - 7 天）：此时出血和肿胀逐渐稳定，可开始热敷，促进血液循环和淤血吸收。热敷温度不宜过高，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。可配合一些活血化瘀的药物，如活血止痛胶囊、三七片、舒筋活血片等，帮助恢复，但要在医生指导下服用。此阶段也可进行一些简单的活动，如缓慢转动脚踝，但要注意幅度不宜过大。

3. 恢复期（伤后 1 - 2 周）：康复训练开始变得重要。可以进行脚踝的屈伸、内外翻等主动运动，增强脚踝的肌肉力量和关节活动度。同时可配合一些物理治疗，如红外线照射、超声波治疗等，促进组织修复。饮食上，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜水果等，有助于身体恢复。

4. 康复后期（伤后 2 周以后）：继续加强康复训练，可进行一些平衡训练，如单脚站立等，提高脚踝的稳定性。逐渐增加活动量和运动强度，但要避免剧烈运动。如果在康复过程中出现疼痛、肿胀加重等情况，应及时停止训练并就医。

5. 全程注意事项：在整个恢复过程中，都要注意保持受伤脚踝的清洁，避免感染。定期到医院复查，了解恢复情况。同时，要严格按照医生的建议进行治疗和康复训练，不要自行增减药物或改变训练计划。

脚踝扭伤后的恢复是一个循序渐进的过程，每个阶段都有其关键要点。从急性期的休息制动、冰敷，到亚急性期的热敷、药物辅助，再到恢复期和康复后期的康复训练，都需要认真对待。合理的治疗和康复措施，以及良好的饮食调理，有助于脚踝尽快恢复健康。如果在恢复过程中遇到问题，应及时就医咨询。