刚开始戒烟，心理压力大如何调节

有家健康网 2025-04-03阅读量：9864

刚开始戒烟心理压力大可通过转移注意力、进行放松训练、寻求社交支持、培养兴趣爱好、借助药物辅助等方式调节。

1. 转移注意力：当有吸烟冲动和心理压力时，可做些能转移注意力的事，如进行简单运动，像散步、慢跑，能让身体动起来，分散对吸烟的注意力；也可从事手工活动，如编织、绘画，专注于手工过程，缓解心理压力。

2. 进行放松训练：放松训练有助于缓解紧张情绪和心理压力。比如深呼吸，找安静地方坐下或躺下，慢慢吸气使腹部膨胀，再缓缓呼气，重复几次；还可尝试冥想，闭上眼睛，排除杂念，专注于当下的感受，让身心得到放松。

3. 寻求社交支持：与家人、朋友交流是很好的减压方式。向他们倾诉戒烟时的压力和困扰，他们能给予理解和鼓励；也可加入戒烟小组，和有相同经历的人分享经验和心得，互相监督和支持，增强戒烟的信心。

4. 培养兴趣爱好：培养新的兴趣爱好能丰富生活，减轻对吸烟的依赖和心理压力。例如学习乐器，在弹奏音乐的过程中享受乐趣；或者参加摄影活动，用相机记录美好瞬间，让生活更充实。

5. 借助药物辅助：在医生指导下，可借助一些药物辅助戒烟和缓解心理压力。如尼古丁贴片，通过皮肤缓慢释放尼古丁，减少戒烟时的戒断反应；安非他酮能帮助缓解戒烟引起的焦虑等情绪；伐尼克兰可阻断尼古丁与受体结合，减轻吸烟欲望。但使用药物必须遵医嘱。

刚开始戒烟时心理压力大是常见现象，可通过转移注意力、进行放松训练、寻求社交支持、培养兴趣爱好以及借助药物辅助等多种方式调节。若心理压力持续无法缓解，建议及时到正规医院的精神心理科或成瘾医学科就诊。