老年全身发抖，康复训练方案大推荐

有家健康网 2025-04-03阅读量：6837

老年全身发抖康复训练方案包括平衡训练、肌肉力量训练、关节活动度训练、呼吸训练、日常生活能力训练等。

1. 平衡训练：平衡能力下降可能导致老年人在发抖时更容易摔倒，引发危险。可以让老年人在平坦地面上进行单脚站立练习，每次单脚站立保持 10 - 15 秒，然后换另一侧，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。也可以使用平衡板进行训练，站在平衡板上前后左右移动重心，增强身体的平衡感和稳定性。

2. 肌肉力量训练：全身发抖可能与肌肉力量不足有关。进行腿部肌肉力量训练，如深蹲动作，老年人双手可扶住固定物体，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起，重复 10 - 12 次为一组，每天进行 3 - 4 组。上肢力量训练可使用小哑铃，进行手臂的屈伸动作，每组 10 - 12 次，每天 3 - 4 组。

3. 关节活动度训练：全身发抖可能影响关节的正常活动。进行颈部关节活动度训练，让老年人缓慢地做低头、仰头、左右转头、左右侧屈等动作，每个动作保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次。膝关节活动度训练可通过屈伸膝关节来进行，坐在椅子上，缓慢伸直膝关节，保持 3 - 5 秒后再弯曲，重复 10 - 15 次。

4. 呼吸训练：正确的呼吸方式有助于放松身体，减轻发抖症状。指导老年人进行腹式呼吸，让其平躺在床上或坐在椅子上，一只手放在胸部，一只手放在腹部。用鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，胸部尽量保持不动；然后用嘴巴缓慢呼气，感受腹部收缩。每次训练 10 - 15 分钟，每天进行 2 - 3 次。

5. 日常生活能力训练：鼓励老年人自己穿衣、洗漱、进食等，提高其生活自理能力。在穿衣时，可选择宽松、容易穿脱的衣物；洗漱时，可使用辅助工具，如长柄牙刷等。通过这些训练，不仅可以提高老年人的身体协调性，还能增强其自信心。同时，药物治疗也很重要，可使用左旋多巴、普萘洛尔、氯硝西泮等药物，但需遵医嘱使用。

老年全身发抖的康复训练需要综合多种方法，平衡训练、肌肉力量训练、关节活动度训练、呼吸训练和日常生活能力训练等相互配合，同时结合药物治疗，能有效改善老年人全身发抖的症状，提高其生活质量。但康复训练应循序渐进，若症状持续不缓解或加重，需及时到正规医院就诊。