哪些水果的热量比较低？

有家健康网 2025-04-03阅读量：139

热量低的水果有草莓、柚子、黄瓜（水果分类）、柠檬、猕猴桃等。

1. 草莓：草莓富含多种维生素和矿物质，如维生素 C、维生素 E、钾、镁等。维生素 C 具有抗氧化作用，能增强免疫力，促进胶原蛋白的合成。其热量较低，每 100 克草莓的热量大约在 30 千卡左右，适合在控制热量摄入时食用。同时，草莓的水分含量高，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄取。

2. 柚子：柚子含有丰富的果酸、维生素和类胰岛素成分。果酸有助于促进肠胃蠕动，增强消化功能。类胰岛素成分对血糖的稳定有一定帮助，适合糖尿病患者适量食用。每 100 克柚子的热量约为 42 千卡，热量不高，且具有润肺清肠、补血健脾等功效。

3. 黄瓜（水果分类）：黄瓜含水量极高，能达到 95%以上，具有清热利水、解毒消肿等作用。它富含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转化为脂肪。每 100 克黄瓜的热量仅 16 千卡左右，是热量极低的水果（蔬菜属性但常作水果食用），常被用于减肥期间的饮食搭配。

4. 柠檬：柠檬富含维生素 C、柠檬酸、苹果酸等营养成分。维生素 C 具有强大的抗氧化功效，能美白肌肤、延缓衰老。柠檬酸和苹果酸能促进胃酸分泌，帮助消化。每 100 克柠檬的热量约为 35 千卡，虽然味道较酸，但可切片泡水饮用，既能补充水分，又能摄入营养。

5. 猕猴桃：猕猴桃被誉为“水果之王”，含有丰富的维生素 C、维生素 K、膳食纤维等。维生素 K 对骨骼健康有益，膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。每 100 克猕猴桃的热量约为 61 千卡，热量相对不高，且具有滋补强身、生津润燥等作用。

草莓、柚子、黄瓜、柠檬、猕猴桃等水果热量较低，且各自含有丰富的营养成分，具有不同的健康益处。在日常饮食中，可根据个人口味和需求，将这些低热量水果合理搭配，既能满足对水果的喜爱，又有助于控制热量摄入，维持身体健康。