维生素B12：开启优质睡眠的密码

有家健康网 2025-04-03阅读量：5300

维生素B12对优质睡眠有益，主要通过调节神经系统、改善情绪、促进褪黑素分泌、维持正常神经传导、参与造血功能等方面发挥作用。

1. 调节神经系统：维生素B12是神经系统维持正常功能所必需的营养素。它参与神经髓鞘的合成，神经髓鞘就像电线的绝缘层，能**神经信号的快速、准确传导。若缺乏维生素B12，神经髓鞘合成可能出现障碍，导致神经系统功能紊乱，影响睡眠质量。例如，可能会出现肢体麻木、刺痛等不适，这些感觉会干扰入睡和睡眠的连续性。

2. 改善情绪：维生素B12参与体内多种神经递质的合成，如血清素。血清素是一种能使人产生愉悦感和放松感的神经递质。当体内维生素B12充足时，有助于维持血清素的正常水平，从而改善情绪，减少焦虑、抑郁等不良情绪的发生。而不良情绪是导致失眠的常见原因之一，所以改善情绪有助于获得优质睡眠。

3. 促进褪黑素分泌：褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，其分泌量具有昼夜节律性，在夜间分泌增多，能诱导自然睡眠。维生素B12可以促进褪黑素的正常分泌，帮助人体建立良好的睡眠 - 觉醒周期，使人更容易进入睡眠状态，并提高睡眠的深度和质量。

4. 维持正常神经传导：神经系统的正常传导对于睡眠调节至关重要。维生素B12能够**神经冲动在神经元之间的顺利传递，使大脑能够准确地接收和处理与睡眠相关的信息。如果神经传导出现问题，大脑可能无法正确调节睡眠，导致入睡困难、多梦等睡眠问题。

5. 参与造血功能：维生素B12参与红细胞的形成和成熟过程。充足的红细胞可以携带足够的氧气供应给身体各个组织和器官，包括大脑。当大脑获得充足的氧气时，其功能才能正常发挥，有助于维持良好的睡眠状态。若缺乏维生素B12导致贫血，大脑缺氧会引起头晕、乏力等不适，进而影响睡眠。在补充维生素B12方面，常见的药物有甲钴胺片、腺苷钴胺片、维生素B12片等，但使用时需遵医嘱。

维生素B12在多个方面对睡眠产生积极影响，通过调节神经系统、改善情绪、促进褪黑素分泌、维持神经传导和参与造血功能等，为优质睡眠提供支持。若怀疑缺乏维生素B12或存在睡眠问题，建议到正规医院就诊，在医生的指导下进行检查和补充。