职场人必看！轻松搞定肩膀疼痛的秘诀

有家健康网 2025-04-03阅读量：9047

职场人搞定肩膀疼痛，可从改善日常姿势、进行肩部锻炼、做好肩部保暖、采用物理治疗、合理使用药物等方面入手。

1. 改善日常姿势：职场人长时间伏案工作或使用电子设备，不良姿势易导致肩膀疼痛。应保持正确坐姿，挺直腰背，使电脑屏幕中心与眼睛平齐，避免弯腰驼背或过度前倾。每工作一段时间，起身活动一下，伸展身体，减轻肩部压力。

2. 进行肩部锻炼：适当的肩部锻炼能增强肩部肌肉力量，缓解疼痛。如耸肩运动，双肩缓慢上提，尽量靠近耳朵，保持几秒后放下，重复多次；还有旋转肩部，以肩部为中心，做顺时针和逆时针的圆周运动。此外，也可借助弹力带进行简单的拉伸训练。

3. 做好肩部保暖：肩部受寒会使肌肉收缩，加重疼痛。在空调环境中，可穿有袖的衣服或披披肩，避免肩部直接对着空调风口。寒冷天气外出时，要佩戴围巾，做好保暖措施。

4. 采用物理治疗：热敷可促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也是不错的方法，可请专业人员进行肩部按摩，或自己用手指轻轻揉捏肩部肌肉。此外，针灸、拔罐等中医疗法也能起到一定的治疗作用。

5. 合理使用药物：若肩膀疼痛较严重，可在医生指导下使用药物缓解。如非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肩部肌肉痉挛。外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，也可直接作用于疼痛部位，起到止痛效果。但使用药物务必遵医嘱。

职场人肩膀疼痛是常见问题，通过改善日常姿势、进行肩部锻炼、做好肩部保暖、采用物理治疗和合理使用药物等方法，能有效缓解疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。