日常3种营养食物，有效改善肚子咕咕响

有家健康网 2025-04-03阅读量：4537

肚子咕咕响通常是肠鸣音亢进的表现，日常可通过食用山药、南瓜、酸奶等营养食物改善。山药富含淀粉酶等物质，南瓜含有果胶等成分，酸奶富含益生菌，它们都对肠道健康有益。

1. 山药：山药是一种药食同源的食物，其含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。对于因脾胃虚弱导致的肚子咕咕响，食用山药可起到调理作用。山药可以做成山药粥，将山药洗净切块，与大米一起熬煮，易于消化吸收。

2. 南瓜：南瓜中含有丰富的果胶，这种物质可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合。同时，南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。当肠道消化功能改善后，肚子咕咕响的情况也会有所缓解。可以将南瓜蒸熟后直接食用，或者做成南瓜饼。

3. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长繁殖，增强肠道免疫力。肠道菌群平衡对于维持正常的肠道功能至关重要，当肠道内有益菌占优势时，肠道蠕动会更加规律，肚子咕咕响的现象也会减少。可以在饭后适量饮用酸奶，但要注意选择常温的酸奶，避免过凉刺激肠道。

4. 膳食纤维的作用：山药、南瓜等食物中还含有一定量的膳食纤维。膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘和腹泻，从而减少肚子咕咕响的发生。膳食纤维还能在肠道内吸收水分，使粪便变得松软，易于排出。

5. 食物搭配：在食用这些食物时，还可以注意食物的搭配。比如山药可以和红枣一起煮粥，增加营养的同时，口感也更好。南瓜可以和胡萝卜一起烹饪，丰富营养成分。酸奶可以搭配水果食用，既美味又健康。

肚子咕咕响虽然不是严重的疾病，但也会给人带来不适。通过食用山药、南瓜、酸奶等营养食物，利用它们各自的特性，如调理脾胃、保护肠道黏膜、调节肠道菌群等，可以有效改善肚子咕咕响的情况。在日常生活中，可以合理安排这些食物的摄入，保持肠道健康。但如果肚子咕咕响的情况持续不缓解或者伴有其他症状，如腹痛、腹泻等，建议及时到正规医院消化内科就诊。