当你运动后肌肉拉伤，这样处理能快速恢复

有家健康网 2025-04-03阅读量：453

运动后肌肉拉伤，可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式快速恢复。

1. 休息：肌肉拉伤后，首先要停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。休息能减少肌肉的负担，为肌肉的自我修复创造良好条件。比如在跑步时小腿肌肉拉伤，应立即停止跑步，避免继续行走加重损伤。

2. 冰敷：在拉伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。一般每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。例如，用毛巾包裹冰袋敷在拉伤的大腿肌肉处。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，有助于减少出血和肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧影响血液循环。如对脚踝肌肉拉伤处进行包扎，从受伤部位的远端向近端缠绕绷带。

4. 抬高患肢：将受伤的肢体抬高至高于心脏的位置，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。比如腿部肌肉拉伤后，可在休息时用枕头将腿垫高。

5. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。如非甾体类抗炎药布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能减轻肌肉拉伤引起的炎症和疼痛。

6. 物理治疗：在拉伤后的恢复期，可进行一些物理治疗，如热敷、按摩、理疗等。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可以放松肌肉，促进恢复；理疗如红外线照射、超声波治疗等，也有助于改善局部血液循环，促进肌肉修复。

7. 康复训练：当疼痛和肿胀减轻后，可逐渐开始进行康复训练。康复训练要循序渐进，从简单的活动开始，逐渐增加强度和难度。比如进行肌肉的伸展和收缩练习，以恢复肌肉的力量和柔韧性。

运动后肌肉拉伤通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗和康复训练等综合处理方法，能有效促进肌肉的快速恢复。在处理过程中，要注意观察症状的变化，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。