当久站遇上腰疼，你需要这6个“救星”

有家健康网 2025-04-03阅读量：1164

当久站引发腰疼时，合适的腰部支撑、适当的伸展运动、热敷、按摩、药物治疗以及选择合适的鞋子等方法可缓解症状。

1. 腰部支撑：久站时使用腰部支撑物，如腰托，能减轻腰部肌肉负担。腰托可提供额外支撑，维持腰椎生理曲度，减少腰部压力，缓解疼痛。

2. 伸展运动：定时进行腰部伸展运动很重要。站立位下，可做腰部前屈、后伸、侧屈及旋转动作，每个动作保持5 - 10秒，重复多次。还可进行小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，重复10 - 20次，能增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。

3. 热敷：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可用热毛巾或热水袋敷于腰部，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次。也可选择中药热敷包，其温热和中药双重作用，能更好地减轻疼痛。

4. 按摩：轻柔按摩腰部能放松紧张肌肉。可沿着脊柱两侧肌肉由上至下、由轻至重按摩，也可点按肾俞、委中、命门等穴位。每个穴位点按1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。按摩可促进局部血液循环，缓解疼痛。

5. 药物治疗：疼痛较明显时，可遵医嘱使用药物。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。

6. 选择合适的鞋子：久站时应选择舒适、有良好支撑的鞋子。避免穿高跟鞋，高跟鞋会改变身体重心，增加腰部负担。平底鞋或运动鞋能提供较好缓冲和支撑，减轻腰部压力。

久站导致的腰疼可通过多种方法缓解。腰部支撑、伸展运动、热敷、按摩、药物治疗和选择合适鞋子等方法相互配合，能有效减轻疼痛，保护腰部健康。若腰疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院骨科或疼痛专科就诊。