3招教你缓解侧睡手麻，日常保健必备

有家健康网 2025-04-03阅读量：3421

侧睡手麻是常见现象，缓解方法有调整睡姿、活动手臂、热敷按摩、选择合适枕头、药物辅助等。

1. 调整睡姿：长时间保持侧睡姿势，易压迫手臂神经和血管，导致手麻。应避免长时间单侧侧卧，可左右交替，或偶尔仰卧，减轻手臂压力，改善血液循环，缓解手麻症状。

2. 活动手臂：发现手麻后，可慢慢抬起手臂，做伸展、握拳、旋转手腕等动作，促进手臂血液循环，放松紧张肌肉和神经。还可将双手向上伸直，与身体呈90度，坚持几分钟，再放下，重复几次，有效缓解手麻。

3. 热敷按摩：用热毛巾或热水袋敷在麻木手臂上，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，可促进局部血液循环，缓解手麻。热敷后，配合按摩效果更好。按摩时，从手腕开始，向上轻轻揉捏手臂肌肉，再用手指轻轻按压手臂上的穴位，如合谷穴、内关穴、曲池穴等，每个穴位按压1 - 2分钟。

4. 选择合适枕头：合适枕头能维持颈椎正常生理曲度，减少对手臂神经和血管的压迫。应选择高度适中、软硬适度的枕头，一般枕头高度以8 - 15厘米为宜，具体高度可根据个人体型和睡眠习惯调整。

5. 药物辅助：若手麻症状频繁出现且较严重，可能是由颈椎病、腕管综合征等疾病引起，需在医生指导下使用药物治疗。常用药物有甲钴胺片、维生素B1片、维生素B6片等，可营养神经，促进神经功能恢复。但用药需遵医嘱。

侧睡手麻虽常见，但会影响生活质量。通过调整睡姿、活动手臂、热敷按摩、选择合适枕头和药物辅助等方法，可有效缓解手麻症状。若手麻症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因并治疗。