深夜难眠的痛，学会判断失眠拯救自己

有家健康网 2025-04-03阅读量：3941

判断失眠可从入睡时间、睡眠维持、睡眠质量、日间功能及睡眠时长等方面入手，治疗失眠有改善生活方式、心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗等方法。

1. 判断失眠的方法：

入睡时间：通常躺床上30分钟以上仍无法入睡，可能存在失眠问题。

睡眠维持：睡眠过程中频繁醒来，夜间醒来次数超过2次，或醒来后难以再次入睡，这也是失眠的表现。

睡眠质量：即使睡眠时间充足，但醒来后仍感觉疲倦、没有精神，提示睡眠质量不佳，可能是失眠。

日间功能：失眠会影响日间的正常生活和工作，如出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、情绪波动大等情况。

睡眠时长：成年人一般需要7 - 9小时的睡眠，如果长期睡眠时间少于6小时，且伴有上述其他症状，可考虑为失眠。

2. 治疗失眠的方法：

改善生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；睡前避免剧烈运动、避免摄入咖啡因和大量液体；创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。

心理治疗：认知行为疗法是治疗失眠的有效心理治疗方法，可帮助患者改变对睡眠的错误认知和不良睡眠习惯，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

药物治疗：常用的治疗失眠药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。使用药物治疗失眠时，必须遵医嘱。

物理治疗：重复经颅磁刺激、静电刺激等物理治疗方法，对改善失眠症状也有一定的帮助。

中医治疗：中医可通过针灸、推拿、中药等方法调理身体，改善睡眠。如针刺神门、内关、三阴交等穴位，服用柏子养心丸、安神补脑液等中药。

判断失眠需要综合多方面因素，治疗失眠也有多种方法可供选择。当出现失眠症状时，应及时采取有效的措施进行干预。若失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。