7个瘦全身的减肥动作，让你快速告别赘肉！

有家健康网 2025-04-03阅读量：908

瘦全身的7个减肥动作有开合跳、波比跳、深蹲跳、高抬腿跑、平板支撑、仰卧起坐、弓步蹲等。这些动作可锻炼全身多个部位，促进脂肪燃烧。

1. 开合跳：双脚并拢，手臂垂于身体两侧。跳跃时双脚向外打开，略宽于肩，同时双手向上伸直击掌；再跳回起始姿势。此动作能快速提高心率，增强心肺功能，锻炼到腿部、肩部和手臂等部位的肌肉，加速全身血液循环，促进脂肪消耗。

2. 波比跳：起始为站立姿势，下蹲双手撑地，双腿向后跳跃伸直呈俯卧撑姿势，做一个俯卧撑后，双腿快速收回至蹲姿，然后向上跳起并伸直手臂。波比跳是全身性的复合动作，能同时锻炼到上肢、下肢、核心肌群，短时间内消耗大量热量。

3. 深蹲跳：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后快速向上跳起，落地时膝盖微屈缓冲，再次下蹲重复动作。深蹲跳主要锻炼腿部肌肉，包括大腿前侧、后侧和臀部肌肉，增强腿部力量的同时，也能带动全身脂肪的燃烧。

4. 高抬腿跑：原地站立，双手握拳放在身体两侧，交替快速抬起双腿，尽量使大腿与地面平行。高抬腿跑能有效锻炼腿部肌肉，提高身体的协调性和灵活性，加快新陈代谢，对瘦全身有很好的效果。

5. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，增强核心稳定性，帮助塑造身体线条，同时也能消耗一定的热量。

6. 仰卧起坐：仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，尽量靠近膝盖，然后缓慢放下。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉，同时也能辅助锻炼到颈部和肩部的肌肉。

7. 弓步蹲：双脚并拢站立，向前迈出一步成弓步，前腿屈膝，大腿与地面平行，后腿伸直，然后起身回到起始姿势，换另一侧重复动作。弓步蹲能锻炼到腿部和臀部的肌肉，增强下肢力量，促进全身的血液循环和新陈代谢。

以上7个减肥动作各有特点，综合起来能全面锻炼全身各个部位的肌肉，加速脂肪燃烧，达到瘦全身的效果。在进行这些动作时，要根据自身身体状况合理安排运动强度和时间，循序渐进，长期坚持，同时结合合理的饮食，才能取得更好的减肥效果。