与脚踝肿胀斗争，5种康复方法大揭秘

有家健康网 2025-04-03阅读量：125

脚踝肿胀康复方法有休息与抬高、冰敷与热敷、按摩与拉伸、使用辅助器具、药物治疗等。

1. 休息与抬高：发生脚踝肿胀后，需减少活动，让脚踝充分休息，避免进一步损伤。休息时可将脚踝抬高至高于心脏水平的位置，促进血液回流，减轻肿胀。比如晚上睡觉时，可在脚下垫一个枕头。

2. 冰敷与热敷：在脚踝肿胀初期（通常48小时内），可使用冰袋冰敷，每次15 - 20分钟，每天数次。冰敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在脚踝处，促进血液循环，加快消肿。

3. 按摩与拉伸：适当的按摩能促进脚踝部位的血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时力度要适中，从脚踝周围向小腿方向轻轻按摩。同时，进行一些简单的脚踝拉伸动作，如上下活动脚踝、旋转脚踝等，可增强脚踝关节的灵活性，有助于康复。

4. 使用辅助器具：可以使用弹性绷带对脚踝进行包扎，给予一定的压力，减少肿胀。但包扎不能过紧，以免影响血液循环。还可选择佩戴脚踝支具或护踝，为脚踝提供支撑和保护，减轻脚踝的负担。

5. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解肿胀和疼痛。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。还可使用消肿化瘀的中成药物，如活血止痛胶囊、三七片、云南白药胶囊等。

脚踝肿胀会给生活带来不便，采用休息与抬高、冰敷与热敷、按摩与拉伸、使用辅助器具、药物治疗等康复方法，能有效缓解肿胀，促进脚踝恢复。若肿胀长时间不消退或伴有疼痛加剧等症状，应及时到正规医院的外科或康复科就诊。