与早上起床腰酸背痛说再见，这些方法超有效

有家健康网 2025-04-03阅读量：224

早上起床腰酸背痛可通过改善睡眠环境、调整睡姿、适度运动、物理治疗、药物治疗等方法缓解。

1. 改善睡眠环境：床垫的软硬度对腰部健康影响较大。过软的床垫会使身体下陷，脊柱无法保持正常的生理曲度，腰部肌肉持续处于紧张状态，容易导致腰酸背痛；过硬的床垫则会使身体与床垫接触部位压力过大，同样会引起不适。应选择软硬适中的床垫，以提供合适的支撑。此外，枕头高度也要合适，过高或过低都会影响颈椎和脊柱的正常生理曲线，进而加重腰酸背痛。同时，要保持睡眠环境安静、舒适、温度适宜，良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳。

2. 调整睡姿：不良的睡姿会增加腰部的负担。仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能减少腰部的压力；侧卧时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，避免髋关节过度内收。避免趴着睡，因为趴着睡会使脊柱扭曲，对腰部和颈部造成较大压力。

3. 适度运动：日常可进行一些针对性的运动来增强腰部肌肉力量，如小飞燕、五点支撑法等。小飞燕是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下。此外，游泳也是一项很好的运动，水的浮力可以减轻身体的重量，减少腰部的压力，同时还能锻炼全身肌肉。

4. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩也能放松腰部肌肉，改善局部血液循环。可到正规的理疗机构，由专业人员进行按摩。此外，针灸、拔罐等中医物理治疗方法也有一定的效果，能通过刺激穴位来调节身体的气血运行，缓解腰酸背痛。

5. 药物治疗：如果腰酸背痛症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、镇痛的作用，能缓解腰部疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。此外，一些中成膏药如活血止痛膏、云南白药膏等，也可起到活血化瘀、消肿止痛的作用。但使用药物必须遵医嘱。

早上起床腰酸背痛会影响生活质量，可通过改善睡眠环境、调整睡姿、适度运动、物理治疗和药物治疗等方法来缓解。若腰酸背痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。