日常这样吃，补充钙质远离骨质增生

有家健康网 2025-04-03阅读量：7369

日常通过食用奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜、坚果等食物可补充钙质，远离骨质增生，还可适当服用钙剂、维生素D等药物辅助。

1. 奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等奶制品富含钙元素，且容易被人体吸收。例如每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙，是补钙的优质来源。经常食用奶制品能够为人体补充大量的钙，有助于维持骨骼健康，预防骨质增生的发生。

2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也是很好的补钙食物。以豆腐为例，每100克豆腐中钙含量可达164毫克。豆制品中不仅钙含量丰富，还含有异黄酮等生物活性成分，对骨骼健康有益。

3. 海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜含有丰富的钙和磷等矿物质。比如每100克虾皮中钙含量高达991毫克。适量食用海鲜可以增加钙的摄入，增强骨骼强度，降低骨质增生的风险。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、油菜等绿叶蔬菜含有一定量的钙。虽然其钙含量可能不如奶制品和海鲜，但富含维生素K等营养物质，有助于促进钙的吸收和利用，对骨骼健康有积极作用。

5. 坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果含有钙、镁等矿物质。例如每100克杏仁中钙含量约为248毫克。坚果中的不饱和脂肪酸对心血管健康有益，同时也能辅助补钙。

6. 钙剂：当食物中的钙摄入不足时，可以适当服用钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。钙剂能够快速补充人体所需的钙，但应遵医嘱使用。

7. 维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平，有助于钙在骨骼中的沉积。常见的维生素D制剂有维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂等，同样需遵医嘱服用。

日常饮食中通过合理摄入奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜、坚果等食物，能有效补充钙质。在必要时，遵医嘱服用钙剂和维生素D等药物辅助补钙，可维持骨骼健康，在一定程度上远离骨质增生。但如果出现骨骼相关不适症状，应及时到正规医院就诊。