瘦小腿肚的几个动作是什么

有家健康网 2025-04-03阅读量：9806

常见瘦小腿肚的动作有拉伸运动、踮脚尖、侧卧抬腿、骑自行车式、后踢腿。拉伸运动是站立位，双脚与肩同宽，一只脚向后伸直，脚跟着地，身体前倾，感受小腿后侧拉伸，保持30 - 60秒换另一侧；踮脚尖是双脚并拢，缓慢踮起至最高点保持3 - 5秒再放下，重复进行；侧卧抬腿是侧卧在瑜伽垫上，下方腿伸直贴地，上方腿伸直缓慢上抬，保持1 - 2秒放下换另一侧；骑自行车式是平躺在瑜伽垫上，双腿抬起在空中做骑车动作；后踢腿是站立位，双手下垂，一条腿向后上方踢起，尽量踢高后换另一侧。运动要循序渐进，运动前热身，运动后放松拉伸，不适则停，必要时咨询医生。