运动起来，告别腰椎压迫神经腿疼腿麻

有家健康网 2025-04-03阅读量：8278

腰椎压迫神经导致腿疼腿麻，可通过运动改善，常见运动有小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、瑜伽等。

1. 小飞燕：小飞燕动作可增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性。做法是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可根据自身情况逐渐增加次数。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。此运动能有效锻炼腰背肌，减轻腰椎对神经的压迫。

3. 游泳：游泳是一种全身性运动，在游泳过程中，身体处于水平位，腰椎受到的压力较小，同时还能锻炼腰背肌、腹肌等核心肌群。像蛙泳、仰泳等泳姿都对腰椎健康有益。建议每周进行2 - 3次，每次30分钟左右。

4. 倒走：倒走时，人体重心向后移动，可使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，有助于缓解腰部疼痛和改善腰椎压迫神经的症状。倒走时要选择平坦、没有障碍物的场地，每次倒走15 - 20分钟，注意安全。

5. 瑜伽：一些瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，能够增加腰椎的柔韧性，增强脊柱的灵活性，减轻神经压迫带来的不适。练习瑜伽应在专业教练的指导下进行，避免因动作不当造成损伤。

6. 药物辅助：除运动外，还可配合药物治疗。如非甾体抗炎药布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张；神经营养药物甲钴胺、维生素B12等，有助于促进神经的修复和再生。但用药需遵医嘱。

7. 及时就医：若症状严重或经过一段时间的运动和保守治疗后无明显改善，应及时到正规医院的骨外科或脊柱外科就诊，进行详细检查，如腰椎X线、CT、磁共振成像等，以明确病情，必要时可能需手术治疗。

运动对于缓解腰椎压迫神经导致的腿疼腿麻有重要作用，小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、瑜伽等运动可增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性。同时，配合适当的药物治疗，症状严重时及时就医，综合治疗有助于患者告别腰椎压迫神经带来的腿疼腿麻困扰。