3个妙招，快速缓解肩膀疼痛！

有家健康网 2025-04-03阅读量：4150

肩膀疼痛是常见问题，缓解肩膀疼痛的妙招有拉伸运动、物理治疗、药物治疗等。

1. 拉伸运动：简单有效的拉伸动作能缓解肩膀疼痛。如耸肩运动，双肩缓慢上提，尽量靠近耳朵，保持数秒后缓慢放下，重复多次，可放松肩部肌肉。还有扩胸运动，站立位，双手在身后交叉，尽量向后伸展胸部和肩部，感受肩部的拉伸感，每次保持一段时间。另外，颈部侧屈拉伸也有帮助，头部向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，增加拉伸幅度，换另一侧重复，能改善肩部及颈部的紧张状态。

2. 物理治疗：热敷是常用的物理治疗方法，用热毛巾或热水袋敷在肩膀疼痛部位，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩也很有效，可请专业人员进行肩部按摩，通过揉、捏、滚等手法，放松肩部肌肉，减轻疼痛。此外，还可选择红外线照射、超声波治疗等物理手段，改善肩部的新陈代谢，减轻炎症反应。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药可缓解肩膀疼痛，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肩部肌肉紧张。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也有一定的止痛效果。

4. 改善姿势：不良姿势会加重肩膀疼痛，应保持正确的坐姿和站姿。坐立时，背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平视前方；站立时，双脚与肩同宽，挺胸收腹。避免长时间低头、弯腰等不良姿势，减少肩部肌肉的负担。

5. 适当休息：让肩膀得到充分休息，避免过度劳累。减少提重物、长时间使用肩部的活动，给肩部肌肉足够的恢复时间。

肩膀疼痛会影响日常生活和工作，通过拉伸运动、物理治疗、药物治疗等妙招，同时注意改善姿势和适当休息，能有效缓解肩膀疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。