久站之后腰疼难忍 这3种方法助你快速脱困

有家健康网 2025-04-03阅读量：9304

久站后腰疼难忍，可通过物理治疗、药物治疗、运动康复等方法快速缓解。物理治疗包括热敷、按摩等；药物治疗可选用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、活血化瘀的中成药物；运动康复则有简单的腰部伸展运动、小飞燕动作、五点支撑法等。

1. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，通过热传递，可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，温度以能耐受为宜。按摩能放松腰部紧张的肌肉，改善局部血液循环。可请专业的按摩师进行按摩，也可让家人帮忙轻轻揉按腰部肌肉，但要注意力度适中，避免用力过猛加重损伤。

2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解久站引起的腰疼。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。活血化瘀的中成药物如活血止痛胶囊、舒筋活血片、腰痛宁胶囊等，能促进腰部气血运行，改善疼痛症状。使用药物时需遵医嘱。

3. 运动康复：简单的腰部伸展运动，站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，保持15 - 20秒后换另一侧，重复3 - 5次。小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持3 - 5秒后放松，重复10 - 15次。五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个。

4. 调整姿势：久站时要保持正确的姿势，挺胸收腹，避免弯腰驼背，减轻腰部的压力。可以适时调整站立的重心，左右脚交替承重，减少单脚长时间受力。

5. 选择合适的鞋子：穿着舒适、有良好支撑性的鞋子，能减轻身体对腰部的压力。避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子久站。

久站后腰疼难忍是常见的问题，可通过物理治疗、药物治疗、运动康复等多种方法来缓解。在日常生活中，也要注意保持正确的姿势和选择合适的鞋子，预防腰疼的发生。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行相应的治疗。