4个营养秘诀，帮你改善晚上睡不着的困扰

有家健康网 2025-04-03阅读量：2484

改善晚上睡不着的困扰，可从摄入富含色氨酸、B族维生素、镁元素的食物以及控制晚餐食量和时间等方面入手，如牛奶、全麦食品、香蕉、绿叶蔬菜等。

1. 摄入富含色氨酸的食物：色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。牛奶是富含色氨酸的典型食物，睡前喝一杯温牛奶能在一定程度上帮助入眠。此外，火鸡肉、豆腐等也是色氨酸的良好来源。

2. 补充B族维生素：B族维生素参与人体神经系统的正常运作，对改善睡眠有积极作用。全麦食品中含有丰富的B族维生素，如全麦面包、燕麦片等。同时，绿叶蔬菜像菠菜、生菜等也是B族维生素的重要来源。

3. 增加镁元素的摄入：镁元素能够放松肌肉和神经，缓解焦虑，从而促进睡眠。香蕉富含镁元素，且容易消化吸收。坚果类食物如杏仁、腰果等也是镁元素的优质来源。

4. 控制晚餐食量和时间：晚餐不宜吃得过饱或过晚，否则会加重肠胃负担，影响睡眠质量。建议晚餐吃到七八分饱即可，并且尽量在晚上7点前完成晚餐。

5. 避免刺激性食物和饮料：晚餐应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，这些食物和饮料可能会刺激神经系统，导致兴奋，进而影响睡眠。

通过合理的营养摄入和饮食调整，能够在一定程度上改善晚上睡不着的困扰。摄入富含色氨酸、B族维生素、镁元素的食物，控制晚餐食量和时间，避免刺激性食物和饮料，这些营养秘诀有助于调节身体机能，促进良好的睡眠。若睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。