5 大运动降低肌酐高，赶紧动起来

有家健康网 2025-04-03阅读量：2270

对于肌酐高的情况，散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等运动有助于改善。

1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。它能促进血液循环，增强身体的代谢功能。在散步过程中，身体的各个器官都能得到一定的锻炼，肾脏的血液灌注也会增加，有助于肾脏更好地排出体内的废物和多余水分，从而在一定程度上辅助降低肌酐水平。而且散步不受场地和时间的过多限制，随时都可以进行。

2. 慢跑：慢跑属于有氧运动，能提高心肺功能，增强身体的耐力。通过慢跑，身体的新陈代谢加快，肾脏的工作效率也可能随之提高。它可以促进体内毒素的排出，减轻肾脏的负担，对降低肌酐有积极意义。不过，慢跑时要注意控制速度和时间，避免过度劳累。

3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳可以调节身体的气血运行，增强身体的免疫力。对于肌酐高的人群来说，它能帮助放松身心，缓解紧张情绪，同时也有助于改善肾脏的功能，辅助降低肌酐。

4. 瑜伽：瑜伽包含各种体式和呼吸法。不同的体式可以对身体的各个部位进行拉伸和锻炼，促进身体的柔韧性和灵活性。呼吸法能够调节呼吸节奏，增加氧气的摄入，改善身体的内环境。通过练习瑜伽，可以减轻肾脏的压力，促进肌酐的排出。

5. 游泳：游泳是全身性的运动，在水中身体受到的压力较为均匀。游泳时，心脏和肺部需要更大的努力来维持身体的运动，这有助于提高心肺功能。同时，游泳还能促进血液循环，增强身体的代谢能力，对降低肌酐有一定的帮助。而且水的浮力可以减轻关节的负担，适合大多数人进行。

散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳这5种运动，都能从不同方面对降低肌酐起到一定的辅助作用。肌酐高的人群可以根据自身的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，并长期坚持。但需要注意的是，运动只是辅助手段，若肌酐高的情况较为严重，还需及时就医，遵循医生的治疗建议。