健康教育：让你不再白天犯困没精神

有家健康网 2025-04-03阅读量：9644

白天犯困没精神，可能由睡眠不足、营养缺乏、缺乏运动、疾病因素、心理压力等因素引起。

1. 睡眠不足：睡眠是身体恢复能量和进行自我修复的重要时间。若长期熬夜、作息不规律，睡眠质量差或睡眠时间不足，身体和大脑得不到充分休息，就容易在白天犯困没精神。建议养成规律的作息时间，每天**7 - 8小时的高质量睡眠。创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听轻柔音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。

2. 营养缺乏：身体缺乏必要的营养素，如维生素B12、铁、锌等，会影响神经系统和血液循环，导致身体疲劳、犯困。日常饮食应**营养均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等。若无法从食物中获取足够营养，可在医生指导下适当补充复合维生素片、甲钴胺片、硫酸亚铁片等营养补充剂。

3. 缺乏运动：长期久坐不动，身体血液循环减慢，新陈代谢降低，会使人感到困倦和乏力。适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平，使人精神焕发。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。

4. 疾病因素：某些疾病也会导致白天犯困没精神，如贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等。贫血会使身体缺氧，导致疲劳和困倦；甲状腺功能减退会使身体代谢减慢，出现乏力、嗜睡等症状；睡眠呼吸暂停综合征会在睡眠中出现呼吸暂停，导致睡眠质量下降，白天犯困。若怀疑是疾病引起，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，如血常规、甲状腺功能检查、睡眠监测等，明确病因后进行针对性治疗。

5. 心理压力：长期处于高压力、焦虑、抑郁等不良心理状态下，会影响神经系统的正常功能，导致身体疲劳和困倦。可通过适当的方式缓解压力，如与朋友倾诉、进行冥想、参加兴趣活动等。若心理问题较为严重，可寻求心理咨询师的帮助。

白天犯困没精神会影响生活和工作效率，可从改善睡眠、调整饮食、增加运动、治疗疾病、缓解心理压力等方面入手，提高身体的活力和精神状态。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。