新手妈妈别慌，这些食物帮你下奶！

有家健康网 2025-04-03阅读量：8785

新手妈妈想要下奶，可选择的食物有很多，如猪蹄、鲫鱼、木瓜、花生、丝瓜等。

1. 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，具有补血通乳的功效。猪蹄炖汤后，汤汁浓郁，其中的营养成分有助于促进乳汁分泌。在制作猪蹄汤时，可搭配黄豆等食材，能增强下奶效果。

2. 鲫鱼：鲫鱼是一种常见的淡水鱼，其肉质鲜嫩，营养丰富。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效，对新手妈妈下奶有很好的帮助。常见的做法是鲫鱼豆腐汤，鲫鱼的营养融入汤中，豆腐也富含蛋白质，二者搭配既能补充营养，又能促进乳汁分泌。

3. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短时间被人体吸收，从而直接刺激母体乳腺的分泌，帮助下奶。木瓜可以与牛奶一起制作成木瓜牛奶，口感清甜，还能为新手妈妈补充丰富的维生素和矿物质。

4. 花生：花生不仅是一种美味的坚果，还具有催乳的作用。花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，能够养血通乳。新手妈妈可以将花生煮成花生粥，或者与猪蹄等一起炖汤，都能起到不错的下奶效果。

5. 丝瓜：丝瓜络是一种中药材，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。在做菜肴时适当放入丝瓜络，能起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。新手妈妈可以将丝瓜与鸡蛋一起炒制，简单又营养。

新手妈妈在哺乳期需要充足的乳汁来喂养宝宝，通过合理的饮食摄入可以有效促进乳汁分泌。猪蹄、鲫鱼、木瓜、花生、丝瓜等食物都具有一定的下奶作用，新手妈妈可以根据自己的口味和喜好进行选择。同时，要注意饮食的均衡和多样化，**摄入足够的营养。如果乳汁分泌仍然不足，建议及时咨询医生或专业的营养师。