职场人如何预防强直性脊柱炎来袭

有家健康网 2025-04-03阅读量：3765

职场人预防强直性脊柱炎来袭，可从保持正确姿势、适度运动锻炼、注意保暖防潮、合理安排作息、定期体检筛查等方面入手。

1. 保持正确姿势：职场人长时间坐着工作，要保持正确坐姿，使脊柱处于自然生理曲线状态，避免弯腰驼背或过度前倾。电脑屏幕应与眼睛平视，桌椅高度要合适。站立时，双脚平稳着地，挺胸收腹，维持脊柱正常的生理曲度。避免长时间维持同一姿势，定时起身活动，舒展身体。

2. 适度运动锻炼：选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、太极拳等。游泳能减轻脊柱压力，增强背部肌肉力量；瑜伽可增加脊柱柔韧性和关节灵活性；太极拳有助于调节身体平衡和肌肉协调能力。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上，但要注意避免过度运动导致损伤。

3. 注意保暖防潮：寒冷和潮湿环境可能诱发强直性脊柱炎，职场人要根据天气变化及时增减衣物，尤其注意腰背部保暖。夏季避免长时间吹空调，冬季可佩戴护腰等保暖用品。工作环境若潮湿，可使用除湿设备，保持室内干燥。

4. 合理安排作息：**充足睡眠，每晚睡眠时间应在7 - 8小时左右，避免熬夜和过度劳累。合理安排工作和休息时间，避免连续长时间工作。午休时尽量选择平躺休息，缓解脊柱压力。

5. 定期体检筛查：定期进行身体检查，包括血液检查（如HLA - B27等）、脊柱X光或CT检查等，有助于早期发现强直性脊柱炎迹象。若家族中有强直性脊柱炎患者，更应提高警惕，增加体检频率。一旦出现腰背部疼痛、僵硬等症状，及时就医诊断。

职场人预防强直性脊柱炎需要从生活的多个方面入手，保持良好的姿势、适度运动、注意保暖防潮、合理作息以及定期体检，这些措施能有效降低患病风险。若出现相关症状，应及时前往正规医院的风湿免疫科就诊，以便早发现、早治疗。