立秋吃什么菜谱

有家健康网 2025-04-02阅读量：4894

立秋是秋季的起始节气，此时气候由热转燥，饮食应以滋阴润燥、清热解暑为主。以下是几道适合立秋食用的经典菜谱推荐：

一、时令蔬菜类

1. 凉拌西葫芦

   • 西葫芦切丝，胡萝卜丝搭配，加入蜂蜜、苹果醋、盐和花生碎，清爽开胃。

   • 做法 ：西葫芦、胡萝卜擦丝，混合料汁（蜂蜜+醋+盐）拌匀，撒花生碎即可。

2. 油豆腐爆汁

   • 油豆腐切块，裹上生抽、醋、蚝油，与姜蒜末、小米椒爆香后，淋入生粉水勾芡。

   • 做法 ：油豆腐裹酱汁炸至金黄，加入调好的酱汁（生抽+醋+蚝油）翻炒，最后用水淀粉收汁。

3. 清炒藕尖

   • 藕尖切片，红椒、姜丝爆香后加入，调入盐、白糖、白醋翻炒，保留脆嫩口感。

     

   • 做法 ：藕尖焯水后过凉，与红椒、姜丝快炒，调味后出锅。

二、滋补汤品类

1. 香菇虾仁粥

   • 胡萝卜、香菇、玉米粒、虾仁与大米同煮，营养丰富，易消化。

   • 做法 ：食材洗净后分次加入粥中，炖煮至粥稠时加入虾仁，最后撒枸杞提鲜。

2. 南瓜乌鸡汤

   • 椰子肉与乌鸡、红枣、枸杞同炖，滋补强身，适合秋冬过渡期。

   • 做法 ：乌鸡焯水后与椰子肉、红枣、姜片炖煮1小时，加入椰子汁调味。

3. 排骨黄豆汤

   • 排骨焯水与黄豆、山药、胡萝卜炖煮2小时，加入木耳和油麦菜，汤鲜味美。

   • 做法 ：食材分批次下锅，先用大火煮开后转中火炖煮，最后加入蔬菜烫熟。

     

三、经典家常菜

1. 红烧鸭肉

   • 鸭肉切块焯水，与姜蒜、青椒、火锅底料翻炒，焖煮至汤汁浓稠。

   • 做法 ：腌渍鸭肉后，与调料炒至变色，加水焖煮至肉质酥烂。

2. 茄子豆角

   • 茄子裹淀粉炸至金黄，与豆角、蒜末爆香后翻炒，收汁后加盐调味。

   • 做法 ：茄子炸后过凉，与豆角一起炸至酥脆，再翻炒酱汁。

3. 辣炒藕尖

   • 藕尖与红椒、姜丝爆香，调入盐、白糖、白醋翻炒，口感微辣开胃。

   • 做法 ：藕尖焯水后过凉，与辣椒、姜丝快炒，调味后出锅。

四、应季时蔬推荐

• 茄子 ：降燥清热，可凉拌或炒食，建议选择皮薄、肉紧的品种。

• 西葫芦 ：清爽脆嫩，适合凉拌或与胡萝卜搭配。

• 南瓜 ：润燥生津，可煮汤或炒菜，搭配百合更佳。

以上菜谱均注重滋阴润燥与营养均衡，可根据季节变化和个人体质调整食材搭配。立秋后建议减少辛辣、油腻食物，多摄入清淡、易消化的食物，帮助身体顺利过渡秋季。